Equilíbrio

Dia Mundial da Menopausa: a importância da informação e atividade física para a saúde feminina

Especialistas explicam os desafios, sintomas e tratamentos que marcam uma nova fase na vida da mulher

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 20 out 2025, 14h10 - Publicado em 18 out 2025, 12h00

O Dia Mundial da Menopausa, celebrado em 18 de outubro, é uma oportunidade para ampliar o debate sobre saúde feminina, além de destacar a importância da informação e do acompanhamento médico nesse período.

A menopausa é uma etapa natural da vida de toda mulher que menstrua, marcada pela interrupção definitiva dos ciclos menstruais em função da redução da produção hormonal pelos ovários.

Antes da menopausa

Existe uma pré-menopausa, chamada perimenopausa, que é a fase de transição, podendo durar de cinco a sete anos e trazer alterações significativas. “Nesse período, mudanças no ciclo menstrual, como menstruações mais curtas, mais longas ou até irregulares, são sinais de que o corpo está entrando em uma nova fase”, explica a ginecologista Loreta Canivilo.

De acordo com a especialista, a menopausa é oficialmente reconhecida quando a mulher permanece doze meses consecutivos sem menstruar, normalmente entre os 45 e 55 anos de idade. Porém, muito antes da última menstruação, sintomas já podem ser percebidos. “Fogachos (ondas de calor), suor noturno, ganho de peso, secura vaginal, alterações no sono e até variações de humor e episódios de ansiedade ou depressão fazem parte desse processo”, afirma Canivilo.

Cada mulher, uma experiência diferente na menopausa

A médica reforça que, embora seja uma fase natural, a experiência da menopausa é diferente para cada mulher. “Não existe uma receita única. O tratamento deve ser individualizado, levando em conta sintomas, histórico de saúde e qualidade de vida da paciente”, destaca Loreta.

Entre as alternativas, estão a terapia de reposição hormonal, indicada em casos específicos e abordagens não hormonais, como mudanças no estilo de vida, prática de atividade física, acompanhamento psicológico e estratégias para prevenção de doenças associadas, como osteoporose e doenças cardiovasculares.

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Para a ginecologista, o mais importante é que a mulher não enfrente essa fase sozinha. “O tabu em torno da menopausa ainda faz muitas pacientes acreditarem que os sintomas são algo com que precisam conviver em silêncio. Mas informação e acompanhamento médico adequado fazem toda a diferença para atravessar esse período com saúde e bem-estar”.

Atividades físicas são importantes nesse momento

Manter-se ativa nessa fase traz diversos benefícios, desde a saúde cardiovascular, até mesmo o controle da composição corporal, fortalecimento dos ossos e a elevação do humor.

Essas alterações acontecem por conta da diminuição do hormônio estrogênio e os calorões, as oscilações de humor e a insônia são queixas recorrentes, interfere diretamente na qualidade de vida.

Existem algumas funções que o estrogênio é responsável, como regular a densidade óssea e proteger o coração, com a diminuição deste hormônio precisamos redobrar a atenção quanto a estes fatores, através dos exercícios físicos feitos, que realizados de maneira constante, conseguimos controlar as alterações e modular as novas necessidades.

A partir disso, a personal trainer Cau Saad trouxe 5 exercícios que são benéficos para as mulheres na menopausa. Veja a seguir:

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A partir disso, a personal trainer Cau Saad trouxe 5 exercícios que são benéficos para as mulheres na menopausa. Veja a seguir:

Caminhada Rápida

Por Que é Bom: A caminhada rápida é uma forma acessível e de baixo impacto. É um exercício aeróbico que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e melhorar o humor.

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Benefícios:
– Saúde Cardiovascular: A caminhada rápida aumenta a frequência cardíaca, melhorando a circulação e reduzindo o risco de doenças cardíacas, que se tornam mais prevalentes após a menopausa.

– Controle de Peso: Ajuda a queimar calorias, o que é essencial para combater o ganho de peso associado às mudanças hormonais. Além disto, ocorre uma ação anti-inflamatória com a prática regular.

– Saúde Mental: A atividade física leve a moderada libera endorfinas, reduzindo o estresse e melhorando o humor. A mulher também pode optar por realizar em ambientes externos como praças e parques, o que vai tornar mais prazeroso e um momento de conexão.

Yoga

Por Que é Bom: O yoga é uma prática holística que combina exercícios de alongamento, fortalecimento e mindfulness, ajudando a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a saúde mental.

Benefícios:
– Flexibilidade e Mobilidade: As posturas de yoga ajudam a manter a flexibilidade das articulações e a prevenir a rigidez.

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– Redução do Estresse: As técnicas de respiração e meditação do yoga ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, comuns durante a menopausa devido a alterações no humor.

– Equilíbrio e Coordenação: O yoga melhora o equilíbrio, ajudando a prevenir quedas e fraturas.

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– O trabalho mental do yoga é muito valorizado, vai auxiliar nesta nova fase com a conscientização do novo corpo e momento de vida, tudo inicia no mental.

Treinamento de Força

Por Que é Bom: O treinamento de força, como levantamento de pesos ou uso de bandas de resistência, é crucial para manter a massa muscular e a densidade óssea, que tendem a diminuir com a idade.

Benefícios:
– Manutenção da Massa Muscular: Ajuda a combater a sarcopenia (perda de massa muscular) e a manter a força funcional.

– Saúde Óssea: O impacto do treinamento de força estimula a formação óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.

– Metabolismo: Aumenta a taxa metabólica basal, ajudando a controlar o peso.

Natação

Por Que é Bom: A natação é uma atividade de baixo impacto que trabalha todo o corpo, melhorando a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade sem causar estresse nas articulações.

Benefícios:
– Baixo Impacto: Ideal para mulheres com problemas articulares ou que buscam evitar lesões.

– Resistência e Força Muscular: A água proporciona resistência natural, trabalhando os músculos de maneira eficaz.

– Resfriamento e Relaxamento: A água tem um efeito calmante, ajudando a reduzir o estresse e a melhorar o bem-estar geral

Pilates

Por Que é Bom: O Pilates é um sistema de exercícios que se concentra na força do core, estabilidade, flexibilidade e postura, sendo excelente para o fortalecimento do corpo de maneira equilibrada.

Benefícios:
– Fortalecimento do Core: Fortalece os músculos abdominais, lombares e pélvicos, melhorando a postura e a estabilidade.

– Flexibilidade e Mobilidade: Melhora a flexibilidade dos músculos e a mobilidade das articulações.

– Saúde Mental: As técnicas de respiração e a concentração exigidas pelo Pilates ajudam a reduzir o estresse e melhorar o foco mental

Eletroestimulação

Por que é bom: A eletroestimulação é um treino de alta intensidade com seu volume reduzido. Os músculos são ativados de maneira intensa e eficaz, levando a um fortalecimento contínuo ao longo do tempo.

Benefícios:
– Isso resulta em uma musculatura mais definida e resistente, com melhorias perceptíveis na força e no tônus muscular.

– Os estímulos além de colaborar com o desenvolvimento muscular também colaboram com desenvolvimento cognitivo, você aprende a contrair musculaturas que nem sabia que podia controlar, é ótimo para consciência corporal.