Dia Mundial do Coração: 5 dicas para uma vida longa e saudável

Saiba quais cuidados você deve ter no dia a dia para evitar problemas nesse órgão vital do nosso corpo

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 out 2024, 16h37 - Publicado em 29 set 2023, 15h00

Celebrado em 29 de setembro, o Dia Mundial do Coração tem o objetivo de conscientizar a respeito da importância de cuidar do órgão mais vital do nosso organismo. Considerado o músculo mais forte do corpo, o coração é o que mantém você vivo e saudável, bombeando sangue e oxigênio para seus pulmões e para outras partes a todo momento.

Entre as principais causas de morte em todo o mundo estão os problemas cardiovasculares, sendo que, no Brasil, eles atingem cerca de 14 milhões de pessoas e levam a óbito, pelo menos, 400 mil por ano, segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).

Diante desses números, fica evidente a necessidade de falarmos sobre os cuidados com o órgão, que devem ser iniciados desde cedo. Especialmente para quem tem mais de 40 anos e deseja ter uma longevidade saudável, a atenção ao coração deve ser redobrada, afinal, à medida que envelhecemos, o risco de doenças aumenta.

A seguir, o Dr. Kent Bradley, diretor de Saúde e Nutrição da Herbalife, lista cinco dicas essenciais para você manter a saúde do seu órgão vital em dia. Veja:

Conheça seus indicadores de saúde

Passar em consultas médicas regularmente é fundamental para detectar o mais rápido possível possíveis perigos à saúde do seu coração. O especialista destaca que a hipertensão, por ser silenciosa, requer monitoramento constante, uma vez que pode levar à complicações como os derrames. Para evitar situações mais graves, é recomendado aferir a pressão arterial regularmente e, se você for diagnosticado com pressão alta, não deixe de tratá-la da forma adequada.

Abandone os hábitos ruins

Parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para proteger o seu coração. Ao largar esse vício, o risco de doenças cardiovasculares diminui consideravelmente. Afinal, o tabagismo danifica as paredes das artérias e causa o acúmulo de gordura, reduzindo o tamanho delas.

De acordo com o Dr. Kent, a dor no peito, conhecida como angina, é um sinal de alerta para o estreitamento das artérias, porém a maioria das pessoas só descobre essa alteração após um ataque cardíaco ou derrame.

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Adote uma dieta saudável

Para garantir que o seu organismo receba as quantidades necessárias de vitaminas e minerais e que o seu coração permaneça saudável, é crucial ter uma alimentação rica em frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

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Além disso, fontes de gorduras saudáveis também devem ser incluídas na dieta, por exemplo, peixes, linhaça, nozes sementes de abóbora e soja, pois são ricas em ácidos graxos e ômega 3, um poderoso nutriente quando o assunto é reduzir as chances de doenças cardíacas.

“O peixe não só é um excelente substituto às carnes, que contêm alto teor de gorduras saturadas, como também contribui para diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos”, explica Bradely.

Tenha um estilo de vida ativo

Os exercícios estimulam a produção de óxido nítrico, que regula e protege o sistema cardiovascular, e, dessa forma, acabam ajudando os vasos sanguíneos a relaxarem e se expandirem, possibilitando que o sangue flua melhor pelas veias e alimente o coração.

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O ideal é praticar alguma atividade física moderada todos os dias por, pelo menos, 30 minutos. “Se isso for um desafio, tente fazer caminhadas curtas ao longo do seu dia de trabalho, estacione mais longe do escritório ou use uma mesa de trabalho em pé para evitar ficar sentado o dia todo”, sugere Bradley.

Gerencie o estresse

“Os altos níveis de estresse podem causar hipertensão, fazer a pessoa comer em excesso, levar a um estilo de vida sedentário ou aumentar o consumo de tabaco”, afirma o Dr. Kent.

Além disso, períodos prolongados de tensão podem contribuir para a liberação de adrenalina e cortisol, dois hormônios que elevam o risco de ataques cardíacos. Portanto, para o seu bem-estar, é imprescindível que você reserve um tempo na sua agenda para realizar atividades das quais você goste.