Equilíbrio

Estudo aponta que subir escadas melhora a saúde do coração e ajuda a viver mais

Exercício traz diversos benefícios para a saúde

Por Maraísa Bueno
15 jun 2025, 10h00

Os benefícios do exercício são bem conhecidos, desde uma melhor saúde cardíaca e redução da pressão arterial até a melhora do humor. E há diversas maneiras de se manter ativo regularmente, como subir escadas.

De acordo com os autores de um novo estudo, subir escadas está associado à melhora da saúde cardíaca e à longevidade.

“Um dos principais motivadores por trás deste estudo foi que eu frequentemente via pessoas usando o elevador no trabalho em vez de subir escadas — até mesmo estudantes de medicina 10 anos mais novos que eu”, disse Sophie Paddock, médica da Universidade de East Anglia e da Fundação Hospitalar Universitária de Norfolk e Norwich, no Reino Unido, à Healthline.

“Gostaria de acreditar que agora podemos usar os resultados deste estudo para incentivar as pessoas a incorporarem mais atividade física em suas vidas diárias. Esperamos que nossa pesquisa influencie formuladores de políticas e profissionais de saúde a promover a atividade física e o subir escadas”, completa.

A pesquisa foi apresentada na conferência de Cardiologia Preventiva da Sociedade Europeia de Cardiologia, em abril, em Atenas, na Grécia. O estudo ainda não foi publicado em um periódico científico, informou o site Healthline .

Subir escadas promove saúde cardíaca e longevidade

Para este estudo, os pesquisadores conduziram uma meta-análise, examinando nove estudos com 480.479 participantes, entre eles adultos saudáveis com idades entre 35 e 84 anos e adultos com histórico prévio de ataque cardíaco ou doença arterial periférica.

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Após a análise, os pesquisadores descobriram que subir escadas estava associado a uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa e a uma redução de 39% no risco de morte por doença cardíaca.

Subir escadas também foi associado a um risco reduzido de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e derrame.

De acordo com os autores, os próximos passos da pesquisa serão avaliar objetivamente o número ideal de escadas que as pessoas devem subir por dia e com que intensidade. “A pesquisa atual depende fortemente da lembrança dos pacientes sobre suas atividades diárias, o que pode levar a vieses”, explicou Paddock.

Exercícios regulares ajudam a prevenir doenças cardíacas

John Higgins, cardiologista esportivo da McGovern Medical School da UTHealth em Houston, que não participou do estudo, disse à Healthline que os exercícios fortalecem o músculo cardíaco e melhoram a função vascular, entre outros efeitos positivos, como:

melhora na produção de óxido nítrico
melhora na função endotelial vascular
redução dos fatores de risco cardiovascular

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Doenças cardiovasculares afetam o coração e os vasos sanguíneos. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo e natação podem ajudar a fortalecer o coração e melhorar sua capacidade de funcionar.

“O exercício aeróbico pode ajudar o coração a bombear o sangue com mais eficiência, reduzindo o risco de insuficiência cardíaca”, disse explica Benjamin Boudreaux, PhD, pós-doutorando no Centro de Saúde Cardiovascular Comportamental da Universidade de Columbia.

“Subir escadas é uma forma de exercício aeróbico que proporciona inúmeros benefícios à saúde cardíaca”, observou Boudreaux, que não participou do estudo, informou a Healthlife.

Exercícios aeróbicos regulares ajudam a reduzir a pressão arterial ao longo de 24 horas, o que aumenta a flexibilidade dos vasos sanguíneos e reduz o risco de pressão alta (hipertensão). O exercício também aumenta os níveis de colesterol HDL “bom”, disse ele, o que ajuda a reduzir o colesterol LDL “ruim” e o risco de aterosclerose, explicou Boudreaux.

Além disso, Boudreaux observou que o exercício de subir escadas ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina, o que ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e danos vasculares relacionados.

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Quantos degraus você deve subir por dia?

O novo estudo não fez uma recomendação específica para a frequência de subida de escadas. Mas, de acordo com especialistas entrevistados pela Healthline, subir de três a seis lances de escada por dia (considerando que cada lance tenha de 10 a 15 degraus) é uma boa meta para a saúde geral.

Um estudo de 2023 sugere que subir mais de cinco lances de escada (ou 50 degraus) por dia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como derrame, ataques cardíacos e coágulos sanguíneos.

“Quando você aumenta sua frequência cardíaca subindo escadas, isso ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e o torna mais eficiente no bombeamento de sangue, de modo que o coração trabalha menos para completar sua missão diária de bombear sangue repleto de nutrientes e oxigênio por todo o corpo”, explicou Higgins.

Boudreaux recomendou subir pelo menos um lance de escada por dia: “Subir escadas é considerado uma atividade física vigorosa. A duração dessa atividade pode depender muito da motivação do indivíduo (pode ser para manter a forma ou para se manter ativo ao longo do dia)”, explica.

Dicas para subir mais escadas

Mesmo que você não tenha escadas em casa, existem muitas maneiras de incorporar mais a prática de subir escadas ao seu dia a dia. Por exemplo, se você trabalha em um escritório ou outro tipo de prédio com vários andares, pode usar as escadas em vez do elevador.

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Outros prédios, como hotéis, shoppings, aeroportos, consultórios médicos e hospitais, possuem escadas que normalmente são de uso público. “É mais provável que você chegue ao seu destino mais rápido subindo alguns lances de escada do que em um elevador que pode parar várias vezes. No aeroporto, subir escadas é uma boa maneira de movimentar as pernas antes de se sentar durante o voo”, disse Boudreaux.

Para aproveitar ao máximo a subida de escadas, os especialistas recomendam aumentar o ritmo para fortalecer sua aptidão cardiorrespiratória. Você também pode experimentar a máquina de subir escadas na academia, se frequentar uma, ou investir em um step resistente e fazer em casa.