Equilíbrio

Exercício físico previne problemas cardíacos? Especialista explica

Cardiologista comenta sobre os principais cuidados para diminuir o risco de desenvolver essas doenças

Por Juliany Rodrigues
11 nov 2025, 22h00

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil. Dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia apontam que cerca de 400 mil pessoas morrem todos os anos em decorrência dessas condições.

A prevenção dos problemas cardiovasculares envolve uma série de cuidados – que devem ser adotados de maneira consistente no dia a dia.

Entre os pilares mais importantes para evitá-los estão a dieta balanceada, o gerenciamento do estresse, o controle do peso corporal, o acompanhamento médico periódico e a prática regular de atividades físicas.

Ficar longe de vícios como o tabagismo e o álcool é outra medida considerada indispensável para manter o sistema cardiovascular em bom funcionamento.

Exercício físico previne problemas cardíacos?

O cardiologista Dr. Rafael Marchetti revela que um estilo de vida ativo desempenha um papel fundamental na prevenção de problemas cardíacos.

De acordo com o médico, movimentar o corpo regularmente não só fortalece o coração, mas também melhora diversos fatores de risco, como colesterol alto, diabetes, hipertensão e obesidade.

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O exercício contribui positivamente para os vasos sanguíneos, diminuindo o risco de entupimentos arteriais e infartos.

Além disso, favorece o combate ao estresse, à ansiedade e aos sintomas depressivos, já que promove a liberação de neurotransmissores associados à sensação de felicidade e bem-estar.

Um estudo recente divulgado na revista Sports Medicine Open mostra que quem pratica esportes desde a infância desfruta de benefícios permanentes ao coração.

“A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para proteger o coração a longo prazo”, completa Marchetti.

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“A aptidão cardiorrespiratória é um dos melhores indicadores de saúde cardiovascular. Avaliar o VO2 máximo, que mede a capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante o exercício, é tão importante quanto checar a pressão arterial ou a frequência cardíaca”, destaca ele.

Como incluir exercícios na rotina?

A ciência já provou que a inatividade física é um dos piores vilões da saúde e da funcionalidade do nosso corpo. No entanto, a rotina moderna tem tornado cada vez mais difícil incluir a prática regular de atividades físicas na agenda.

Diante desse cenário, alguns especialistas já falam até mesmo em “pandemia do sedentarismo”. Para o Dr. Rafael Marchetti, mesmo em meio à correria do dia dia, é importante tentar encontrar maneiras simples de se movimentar.

“Começar com caminhadas diárias e atividades aeróbicas leves já melhora a circulação e reduz os riscos de problemas cardíacos. O mais valioso é criar uma rotina e manter a regularidade”, pontua.

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A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

“Pequenos movimentos no dia a dia já trazem benefícios, como caminhar 10 minutos ou ficar mais tempo em pé no trabalho. O importante é iniciar e, com o tempo, buscar atingir os 150 minutos semanais.”

“O melhor custo-benefício é encontrar um tipo de exercício que se encaixe na rotina e seja prazeroso”, aconselha o especialista.

Vale destacar que passar por uma avaliação médica antes de iniciar a prática de uma atividade física faz toda a diferença para garantir a sua segurança e evitar possíveis complicações.

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“A avaliação médica é fundamental para exercícios moderados a intensos, mas isso não deve ser um impeditivo para começar com atividades leves no dia a dia”, finaliza o Dr. Rafael.