Musculação previne osteoporose?
Treinar regularmente desempenha um papel significativo na preservação da saúde óssea. Entenda agora os efeitos!
Os treinos de força desempenham um papel significativo no fortalecimento de músculos, no aumento da resistência e na promoção do bem-estar mental. Mas o que muitas pessoas esquecem é que essa modalidade também está entre as grandes aliadas para a saúde óssea.
Um consenso médico internacional divulgado pelo British Journal of Sports Medicine destaca que a atividade física deve ser encorajada pelo seu papel protetor aos ossos.
Musculação previne osteoporose?
A musculação pode colaborar positivamente para a prevenção de doenças como a osteoporose, caracterizada pela perda progressiva de massa óssea, o que deixa essas estruturas do corpo mais fracas e propensas a fraturas.
Publicado pela UNESP (Universidade Estadual de São Paulo), um artigo baseado da revisão de 20 trabalhos sobre o tema destacou os efeitos da atividade física, sobretudo da musculação, no desenvolvimento e na manutenção da massa e da resistência óssea.
“Em um caso de osteoporose, por exemplo, a etiologia da doença inclui fatores como envelhecimento, hormônios, nutrição, genética e carga mecânica através do exercício. Desses fatores, apenas a carga dinâmica aumentada estimula comprovadamente a formação óssea”, aponta o artigo.
Ao citar “carga dinâmica”, o estudo se refere a exercícios que consistem na movimentação ativa de pesos, ou seja, o ato de levantar, abaixar, puxar ou empurrar enfrentando alguma resistência.
Os treinos de força favorecem o tônus e a massa muscular e o desenvolvimento de coordenação motora, consciência corporal e equilíbrio, o que pode ajudar a evitar quedas ao longo da vida.
Essas práticas ainda podem atuar na preservação ou até mesmo no aumento da densidade mineral dos ossos, tornando-os mais fortes e desacelerando a perda de massa natural que se dá com o avançar da idade.
Como melhorar a saúde óssea com a prática de musculação?
De acordo com Bruno Silva, treinador da Smart Fit, há inúmeras maneiras de estimular a saúde óssea por meio da musculação, a começar pela versatilidade dos materiais utilizados.
“Podemos usar pesos livres, aparelhos de musculação, elásticos, bolas ou até mesmo o peso do próprio corpo”, afirma o profissional.
“Trabalhos multiarticulares como, por exemplo, o levantamento terra e exercícios que combinem membros inferiores e superiores ao mesmo tempo como agachamento mais desenvolvimento com halteres são muito eficazes para ganhos de níveis de força, hipertrofia e também para a saúde óssea.”
O profissional ressalta, contudo, que para ser eficaz e segura, a musculação deve ser precedida por uma análise da individualidade biológica de cada um. Esse protocolo, segundo ele, é especialmente importante quando se trata de alunos idosos.
“Para a montagem de um treino adequado, é preciso identificar se existe alguma comorbidade. Pensando na saúde do osso, é muito importante a realização de exames para identificação da densitometria óssea”, conclui.
Como a atividade física é uma forte aliada da saúde ortopédica?
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