5 passos para emagrecer de forma saudável

Especialista em emagrecimento saudável lista cinco pilares importantes para perder peso e obter melhores resultados

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 out 2024, 16h49 - Publicado em 17 jan 2023, 15h43

Mulher vestindo roupa de academia em fundo rosa

Quando o desejo é mudar os hábitos e emagrecer, é necessário ter certas precauções para não ficar preso a padrões estéticos e não se comparar com o outro em relação ao corpo e a imagem.

Para perder peso de forma saudável, Edivana Poltronieri, especialista em emagrecimento saudável, enfatiza a importância de levar em consideração o conceito da beleza consciente.

“Cada pessoa tem uma estrutura, um biotipo e o seu próprio padrão. A gente sabe que a estética também é importante e, muitas vezes, é isso que motiva inicialmente o indivíduo. Então, precisamos encontrar uma forma de equiparar os desejos, trazendo um olhar de saúde tão relevante quanto o da estética”, explica

Segundo a profissional, há um mantra que pode ser um grande aliado para as pessoas que passarão por esse processo. Ele ajuda a deixar de lado apenas aquele anseio de ter “corpo perfeito”. “Cuidar da saúde mental e do bem-estar pessoal não é apenas sobre perder peso, é sobre ganhar vida”, finaliza.

Edivana alerta que a jornada do emagrecimento saudável deve contar com o acompanhamento de especialistas e com a orientação adequada. Além disso, outros passos também podem ser úteis para alcançar esse objetivo.

Comece aos poucos e com equilíbrio

Há quem acredite que, para obter resultados, é preciso mudar toda a sua vida e rotina de um dia para o outro. Mas, na verdade, o ideal é ir aos poucos e respeitar o seu próprio tempo. Dessa forma, você também consegue obter bons rendimentos no processo de emagrecimento.

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De acordo com Edivana, os hábitos saudáveis devem ser inseridos de forma gradativa e equilibrada no dia a dia. “Comece parando de ingerir certos alimentos e quantidades, depois vá para uma alimentação mais saudável e assim por diante. Assim, essas mudanças podem ser mais duradouras”, sugere.

Faça exercícios e atividades que te deem prazer

Musculação, pilates, esportes, danças e yoga são apenas alguns exemplos das várias atividades físicas que podem ser praticadas. Para escolher entre todas as opções, é relevante levar em consideração os seus gostos e a sua personalidade.

É fundamental ressaltar que manter o corpo em movimento não só gera a perda de peso como também melhora a condição física, o funcionamento biológico e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

“Respeitar a individualidade e limite pessoal, pode ajudar de forma benéfica para a jornada de emagrecimento, pois quando a gente realiza atividades que nos dão prazer, além de queimar calorias, estamos alimentando a saúde da nossa mente e do corpo”, diz a especialista.

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Tenha comprometimento com novos hábitos alimentares

Para facilitar a perda de peso, Edivana afirma que ter uma rotina equilibrada é indispensável. Então, “regularize” o seu organismo, tendo um horário correto para comer e se manter nutrido e seguindo um plano alimentar elaborado por um profissional.

“Isso vai te ajudar a manter o metabolismo acelerado e a avisar o cérebro que o corpo pode queimar calorias, porque o corpo as gasta mesmo em repouso. No entanto, é preciso manter um déficit calórico acentuado e supervisionado por um nutricionista e não deve estocá-las”, explica ela.

Beba água

Beber água da forma adequada beneficia a saúde do corpo de forma geral e faz uma grande diferença para a jornada do emagrecimento.

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“A água é vital para o nosso corpo, já que ela auxilia na absorção de nutrientes, transporta as vitaminas por todo o organismo e contribui para um bom funcionamento geral de todos os órgãos”, declara Edivana.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos saudáveis consumam, no mínimo, dois litros de água por dia.

Cuide da sua saúde mental

A mente e o corpo precisam estar em harmonia e devem ser cuidados igualmente. A saúde mental é necessária para ter autocontrole e bem-estar, condições essenciais para conseguir bons resultados ao passar pelo emagrecimento.

“Não dá para pensar apenas em um ou no outro, pois se a nossa mente está fragilizada, geralmente compensamos na alimentação. E se focamos apenas no corpo, podemos desenvolver problemas sérios, como ansiedade. Por isso, exercitar também o ato de não se comparar a padrões, fará com que cada pessoa encontre o seu próprio caminho”, aponta a especialista.