Benefícios do treino de glúteos vão além da estética

Fortalecer a musculatura glútea pode auxiliar na prevenção e na reabilitação de lesões no joelho e no quadril

Por Juliany Rodrigues
16 nov 2022, 11h30

Mulher treinando glúteos — (Divulgação/Divulgação)

Muitas mulheres treinam os glúteos em busca do tão sonhado “bumbum na nuca”. Entretanto, os benefícios do fortalecimento da musculatura do glúteo vão além da estética. Na verdade, o treino da região também pode atuar como uma alternativa para o tratamento de patologias do joelho e do quadril.

De acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, malhar os glúteos “auxilia no controle da região lombo pélvica, uma vez que consiste em uma musculatura muito utilizada e necessária para alguns esportes, por exemplo, a corrida”.

O treino da musculatura dos glúteos faz parte do processo de reabilitação de algumas patologias, como as dores anteriores nos joelhos, tendinopatias e bursite no quadril. Com esse músculo em bom funcionamento, até mesmo movimentos de subir e descer escadas, levantar e sentar da cadeira podem ser favorecidos.

Existe uma divisão nesse grupo muscular, sendo que ela corresponde ao glúteo máximo, médio e mínimo. Os três músculos são responsáveis pelo movimento de extensão, abdução e rotação lateral da coxa.

Ainda não há estudos suficientes que comprovem o papel dos glúteos na postura do tronco. Por essa razão, não é possível afirmar que ele desempenha uma função quando falamos de boa postura.

É importante ressaltar que existe uma relação biomecânica dos glúteos com o movimento de dobrar o tronco para a frente e na manutenção de nos manter em pé.

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Devido ao fato de que a musculatura glútea está diretamente ligada à estabilização da pelve e do quadril, ela auxilia na transmissão de força e no controle para os membros inferiores. Segundo estudos, o fortalecimento dos glúteos possui uma relação com a prevenção de lesão no joelho e no quadril.

“Estender e abduzir o quadril, auxiliar na rotação do quadril e no controle de tronco na marcha, corrida e agachamento, por exemplo”, explica o fisioterapeuta a respeito da função desse grupo muscular.

Diante disso, no ponto de vista terapêutico, fortalecer essa região do corpo em conjunto com outras ações necessárias pode melhorar a performance do atleta em alguns esportes, além de promover a prevenção e a recuperação de lesões no quadril e nos joelhos.

Assim como os outros músculos, os glúteos devem ser malhados com o objetivo de melhorar o equilíbrio do corpo, no caso dos membros inferiores.

Segundo Breno Sampaio, os melhores exercícios para treinar a musculatura glútea são: “ponte com as 2 pernas ou uma, agachamento unipodal ou biopodal, marcha lateral e ostra”.

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