Siga este ritual 20 minutos antes de dormir e garanta um bom sono

Livre-se dos fatores que vêm tirando a tranquilidade das suas noites

Por Fernanda Colavitti (colaboradora) 29 abr 2018, 07h30

Bocejos no escritório e baixas na academia não são os únicos efeitos colaterais de noites maldormidas. Além de passar o expediente se arrastando, você fica com a memória de curto prazo prejudicada (jura que a reunião com o chefe era hoje?).

  • O alerta vem de um estudo da Universidade de Waterloo, no Canadá. A falha acontece porque é o sono profundo que organiza as lembranças adquiridas durante o dia e a longo prazo.

    Se você não consegue parar de contar carneirinhos (ou boletos), preste atenção nos sinais do corpo para identificar os culpados: cansaço mental, alimentação ruim, excesso de estímulos perto da hora de deitar… “Dormir bem é uma questão de autoconhecimento”, diz a acupunturista Renata Pudo, de São Paulo, que sugere este ritual 20 minutos antes de você ir para a cama:

    • Desligue aparelhos eletrônicos.
    • Tome um banho morno.
    • Beba um chá quentinho.
    • 
Faça um alongamento para relaxar o corpo todo.
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