10 maneiras de queimar 1000 calorias extras por semana

Queimar as calorias extras pode ser mais fácil do que você imagina! Confira algumas modificações simples, que fazem uma senhora diferença na rotina

Você não precisa de mudanças radicais para enxugar as gordurinhas: é só fazer alguns ajustes no seu treino aeróbico ou adotar atividades divertidas como dançar ou passear no parque. Fernando Fonseca, personal trainer de São Paulo (SP), dá ótimas sugestões para você acelerar a queima calórica e ver o ponteiro da balança descer.

1 – Substitua o elevador pela escada

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Subir e descer degraus é ótima pedida para queimar as gordurinhas que estão sobrando. O melhor é praticar no seu prédio ou em alguma escadaria pública. No escritório, só vale se você puder calçar um tênis.

Gasto por treino: 75 calorias (subindo 5 andares de escada).

2 – Rápido, devagar, rápido…

As pesquisas científicas indicam que os treinos intervalados — que intercalam intensidades diferentes, como moderada e rápida — podem queimar até 20% a mais de calorias. Veja um exemplo para caminhada de 45 minutos: aqueça 5 minutos; depois, alterne 5 minutos de intensidade moderada com 2 minutos de intensidade rápida por 35 minutos; desacelere nos 5 minutos finais.

Gasto extra por treino: 38 calorias (188 calorias por caminhada em ritmo moderado por 45 minutos + 20% do treinamento intervalado).

3 – Dez minutinhos não doem

Acorde um pouco mais cedo e dê algumas voltas no quarteirão (marcando dez minutos no relógio). Essa dica vale até para quem não abre mão de malhar na hora do almoço ou após o trabalho. Agindo assim, você vai ganhar também mais ânimo para enfrentar o dia interio

Gasto por treino: 58 calorias (10 minutos de caminhada em ritmo intenso).

4 – Capriche nas pedaladas

Você costuma se exercitar na bike 30 minutos por dia, nem mais nem menos? A dica é ir um pouquinho mais longe, alongando o treino em 10 minutos.

Gasto extra por treino: 42 calorias (167 calorias na bike em ritmo moderado por 40 minutos contra 125 calorias na bike no mesmo ritmo por 30 minutos).

5 – Pule corda no final de semana

Parece coisa de criança, mas é sério: 10 minutos são suficientes para acelerar seu metabolismo. Que tal praticar a atividade ao ar livre, no sábado ou no domingo? Só não deixe de calçar um tênis apropriado para não prejudicar as articulações.

Gasto por treino: 100 calorias (10 minutos pulando corda em ritmo acelerado).

6 – Um passeio no parque

Se você pratica atividades aeróbicas três ou quatro vezes por semana, acrescente um dia. Substituir uma hora de sofá por uma caminhada leve no parque, pode também fazer milagres pelo seu bem-estar.

Gasto por treino: 150 calorias (60 minutos de caminhada em ritmo de passeio).

7 – Turbine sua caminhada

Procure um companheiro que seja mais rápido do que você e locais mais desafiadores; a caminhada na praia, por exemplo, exige mais do seu corpo. O exercício intenso consome mais energia.

Gasto extra por treino: 100 calorias (350 calorias por 60 minutos de caminhada em ritmo intenso contra as 250 calorias em ritmo moderado por 60 minutos).

8 – Dance, dance, dance…

Chame o namorado, os amigos e as amigas (em turma é mais gostoso!) e corra para a melhor pista da cidade. Dance por uma hora: o tempo vai voar e você não vai nem perceber o esforço.

Gasto: 213 calorias (dançando em ritmo moderado por 60 minutos).

9 – Variar é a alma do negócio

Você prometeu ficar uma hora na esteira, mas a sua paciência se esgotou aos 45 minutos. Esse quadro seria diferente se você tivesse alternado os aparelhos cardiovasculares ou até apostado em outro exercício. Da próxima vez, depois dos 45 minutos, faça uma série de agachamentos, ficando mais 15 minutos.

Gasto extra por treino: 62 calorias (250 calorias em esteira, bike ou transport em ritmo moderado por 60 minutos contra 188 calorias no mesmo ritmo e aparelhos por 45 minutos).

10 – Troque a esteira por aulas diferentes

Se você faz esteira ou bike quatro vezes por semana e tem um condicionamento físico razoável, por que não trocar um dos treinos por uma aula de localizada ou step?

Gasto extra por treino: 162 calorias (350 calorias da bike class para iniciantes contra 188 calorias na caminhada em ritmo moderado por 45 minutos).

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