Certo e errado dos principais exercícios da academia

A personal trainer Bella Russo soluciona suas principais dúvidas na hora do treino

Por Giulia Granchi
Atualizado em 21 out 2024, 17h39 - Publicado em 24 jan 2018, 11h13

Na hora do treino, sempre rola alguma dúvida sobre como executar alguns movimentos de maneira correta? Isso é normal! Por isso, convidamos a personal trainer Isabella Russo, parceira de BOA FORMA, para esclarecer o certo e o errado de exercícios que você provavelmente faz na academia. Confira os vídeos e fotos abaixo para continuar ganhando força muscular sem colocar seu corpo na mira das lesões:

1. Remada inclinada

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A remada inclinada é excelente para trabalhar a parte superior das costas. Mas os músculos certos só são ativados quando se mantém o peito paralelo ao chão, o tronco estável e as costas retas – como mostra a personal trainer @isabellarusso nos vídeos acima (arraste para 👉). Fazer o exercício de forma errada pode causar incômodo ou até alguma lesão na lombar. Então, cuidado! ⚠️ Cheque com um profissional de educação física se você precisa de algum tipo de correção, ok? 😉 #atitudeboaforma

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2. Supino

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Será que a maneira como você faz o supino está correta? A personal trainer @isabellarusso explica no primeiro vídeo como o exercício NÃO deve ser feito – e no segundo, a maneira correta 😏. “No supino é importante manter a barra em uma linha reta. Inicie o movimento com os olhos diretamente embaixo da barra. Essa correção faz com que você consiga carregar mais peso e com isso, obter mais resultados na sua rotina de treino”, ensina. #atitudeboaforma

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3. Agachamento com barra

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Cuidado ao fazer agachamento com barra: nunca jogue o peso do corpo na ponta dos pés, o que sobrecarrega a lombar. Nos vídeos acima (arraste para 👉🏽), a personal trainer @isabellarusso ensina que o ideal é se apoiar nos calcanhares. "Isso faz com que os músculos certos sejam usados durante o exercício", explica. Quem tem dificuldade em realizar o movimento não deve exagerar na carga e trabalhar também a mobilidade do calcanhar e quadril 😉 #atitudeboaforma

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Agachamento com barra é superimportante se o seu objetivo é fortalecer os músculos da perna e do bumbum. Mas é preciso fazer direito, caso contrário, o movimento pode causar lesões sérias na lombar, por exemplo. Nos vídeos acima (arraste para 👉🏽), a personal trainer @isabellarusso mostra qual é a postura correta (e a errada) para tirar o melhor proveito desse exercício 🏋🏻‍♀️ #atitudeboaforma

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4. Flexão de braço

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Você tem dúvidas sobre a postura correta ao fazer flexão de braço? No vídeo acima, a personal trainer @isabellarusso explica a maneira certa de executar o movimento. Para usar os principais músculos exigidos nesse exercício, deixe os cotovelos a 45 graus de distância do corpo. A mudança parece sutil, mas tem grande diferença nos resultados e até no nível de dificuldade. "Vejo muitas pessoas fazendo a flexão com os braços para fora, o que pode causar um certo stress nos ombros", alerta Bella. Anotado? #atitudeboaforma

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5. Prancha abdominal

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Você já deve saber que a prancha é aliada do abdômen, né? Mas, para que tenha efeito, é preciso executá-la corretamente. Não importa se você faz o exercício com os cotovelos ou as mãos no chão, é fundamental que estejam alinhados com os ombros, como mostra a personal trainer @isabellarusso na foto. "Outro ponto importante é não elevar o quadril enquanto se mantém na posição. O erro faz com que o core não seja acionado e, por isso, o movimento perde seu propósito", orienta Bella. Se tiver dúvida, converse com seu professor para avaliar se você está fazendo certo 😉 #atitudeboaforma

A post shared by BOA FORMA (@boaforma) on Jan 15, 2018 at 12:29pm PST