Como usar o kettlebell para aumentar a intensidade do seu treino
Quem ensina é o coach de crossfit Carlos Klein
O kettlebell até parece ter a mesma função que um halter. Só que, se usado em sequências com mais repetições, ele se transforma em um ótimo acessório para acelerar o batimento do coração e aumentar a intensidade do seu treino.
“Como você segura a alça, os movimentos balísticos saem com mais potência, o que eleva o trabalho cardiovascular”, diz o coach de crossfit Carlos Klein. Atenção: só pegue mais peso quando dominar o movimento – as costas não devem se curvar.
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Carlos Klein ensina
A. Afaste os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos e segure o kettlebell entre as pernas, inclinando o tronco à frente e acionando o core.
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B. Contraia os glúteos e leve o quadril para a frente, erguendo o acessório até a altura da cabeça com os braços semiflexionados. Realize 8 séries de 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre elas. Se achar fácil, aumente o tempo executanto o movimento (por exemplo, de 20 para 30 segundos).
Dica: priorize a execução correta, e não o peso.
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