Fitness

Como usar o kettlebell para aumentar a intensidade do seu treino

Quem ensina é o coach de crossfit Carlos Klein

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 21 out 2024, 17h36 - Publicado em 21 mar 2018, 10h48

Movimento com kettlebell com Carlos Klein

O kettlebell até parece ter a mesma função que um halter.  Só que, se usado em sequências com mais repetições, ele se transforma em um ótimo acessório para acelerar o batimento do coração e aumentar a intensidade do seu treino.

“Como você segura a alça, os movimentos balísticos saem com mais potência, o que eleva o trabalho cardiovascular”, diz o coach de crossfit Carlos Klein. Atenção: só pegue mais peso quando dominar o movimento – as costas não devem se curvar.

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Carlos Klein ensina

Como usar o kettlebell para aumentar a intensidade do seu treino — – (Lu Christhovam/BOA FORMA)

A. Afaste os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos e segure o kettlebell entre as pernas, inclinando o tronco à frente e acionando o core.

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B. Contraia os glúteos  e leve o quadril para  a frente, erguendo o acessório até a altura da cabeça com os braços semiflexionados. Realize 8 séries de 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre elas. Se achar fácil, aumente o tempo executanto o movimento (por exemplo, de 20 para 30 segundos).

Dica: priorize a execução correta, e não o peso.