Como usar o kettlebell para aumentar a intensidade do seu treino

Quem ensina é o coach de crossfit Carlos Klein

O kettlebell até parece ter a mesma função que um halter. 
Só que, se usado em sequências com mais repetições, ele se transforma em um ótimo acessório para acelerar o batimento do coração e aumentar a intensidade do seu treino.

“Como você segura a alça, os movimentos balísticos saem com mais potência, o que eleva o trabalho cardiovascular”, diz o coach de crossfit Carlos Klein. Atenção: só pegue mais peso quando dominar o movimento – as costas não devem se curvar.

GymPass BOA FORMA: treine em mais de 12 mil academias por um valor fixo

Carlos Klein ensina

Movimento com kettlebell com Carlos Klein

 (Lu Christhovam/BOA FORMA)


A.
Afaste os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos e segure o kettlebell entre as pernas, inclinando o tronco à frente e acionando o core.

Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA

B. Contraia os glúteos 
e leve o quadril para 
a frente, erguendo o acessório até a altura da cabeça com os braços semiflexionados. Realize 8 séries de 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre elas. Se achar fácil, aumente o tempo executanto o movimento (por exemplo, de 20 para 30 segundos).

Dica: priorize a execução correta, e não o peso.

Comentários
Deixe um comentário

Olá,

* A Abril não detém qualquer responsabilidade sobre os comentários postados abaixo, sendo certo que tais comentários não representam a opinião da Abril. Referidos comentários são de integral e exclusiva responsabilidade dos usuários que escreveram os respectivos comentários.

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s