Por que pegar muito peso na academia não é garantia de ganhar músculos

Estudo mostra que, a longo prazo, os pesinhos leves trazem os mesmos resultados para os músculos que os halteres mais pesados

Por Giulia Granchi (colaboradora)
Atualizado em 21 out 2024, 17h30 - Publicado em 30 jun 2018, 09h24

Bote fé naquele único pesinho que a academia do hotel oferece ou no halter antigo que você guarda em casa. Músculos fortes não dependem necessariamente de grandes cargas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology.

Na pesquisa, os participantes que usavam acessórios mais leves – cerca de metade do máximo que aguentavam – tiveram o mesmo ganho de massa magra após 12 semanas do que aqueles que se exercitaram com pesos maiores (aproximadamente 90% do máximo).

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Como isso aconteceu? Ambos os grupos foram instruídos a se exercitar até a fadiga, que pode ser percebida quando os músculos começam a falhar e é impossível completar mais uma repetição. Enquanto as pessoas com halteres menores executaram de 20 a 25 movimentos, as demais se limitaram a de oito a 12. E a matemática mostra que a ordem dos fatores não altera o resultado!