Estratégias para prevenir cãibras durante a corrida
Aprenda a evitar as contrações e a se livrar delas caso deem as caras durante o treino
Saber como prevenir cãibras pode salvar o seu treino de corrida ou até mesmo a sua prova. Não existe uma causa definida para esse desconforto, mas acredita-se que a cãibra está relacionada a uma “hiperexcitação” dos nervos que estimulam os músculos causada principalmente pela fadiga muscular.
Veja as dicas de um especialista para evitar a cãibra durante o treino ou a corrida:
3 ESTRATÉGIAS PARA PREVENIR CÃIBRAS DURANTE A CORRIDA
1. Beba água
Se você está treinando para uma prova de corrida, faça da garrafinha de água sua melhor amiga. A recomendação é ainda mais importante no dia anterior à competição. “Com o corpo hidratado, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade, diminuindo o risco de a cãibra aparecer”, esclarece Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, de São Paulo.
2. Alongue-se
Antes de correr, reserve entre 10 e 15 minutos para alongar as fibras musculares do corpo – especialmente as dos membros inferiores. Assim, seus músculos já ficam preparados para encarar os quilômetros seguintes.
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3. Não aperte o passo
Durante a prova, é fácil cair na tentação de acelerar as passadas, principalmente no início, quando você está cheia de energia para gastar. Mas lembre-se: o importante é não forçar o corpo além do que pode aguentar, então procure correr no ritmo dos treinos. A cãibra passará bem longe!
Se, mesmo com essas práticas, o problema aparecer, pare por um minuto e alongue os músculos da região dolorida:
Cãibra na coxa
Flexione o joelho da perna que está sofrendo as contrações involuntárias e segure o peito do pé, levando-o em direção ao glúteo.
Cãibra na panturrilha
Abra as pernas na largura do quadril, levante a ponta dos pés e empurre o chão com os calcanhares, sem flexionar os joelhos.
Cãibra no glúteo
Para a dor no glúteo direito, deite-se de barriga para cima com a perna esquerda flexionada. Apoie o tornozelo direito na coxa esquerda e, com a ajuda das duas mãos, traga as pernas em direção ao peito. Se o incômodo for no glúteo esquerdo, faça o mesmo para o outro lado.
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