Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir

Fortaleça o amor (e os músculos) malhando com seu par. A diversão e o incentivo são garantidos porque vocês conseguem passar um tempinho a mais juntos

Os educadores físicos Viviane Amato e Leandro Teixeira se conheceram em 2015 fazendo o que mais gostam: suando a camiseta. O match de personalidade e modalidades (eles praticam os mesmos esportes!) foi instantâneo e, desde então, o casal não sabe o que é tédio na hora de se exercitar. Para a dupla, seguir a mesma rotina fitness os incentiva a ficar ainda mais unidos e curtir um tempo divertido juntos.

“A relação se torna mais leve e a parceria cresce porque um motiva o outro”, conta Vivi. Sem contar que fica mais difícil furar a academia com o mozão marcando presença no treino, né? “Às vezes, bate aquela preguiça, mas ela não me deixa desistir. Além disso, vê-la malhando empolgada também faz com que eu me anime”, diz Leandro.

Para que a química realmente funcione, vocês precisam encontrar uma atividade de que ambos gostem. “A escolha da modalidade deve ser uma decisão conjunta. Não vale ir à aula de spinning só pela vontade do outro”, explica o psicólogo João Ricardo Cozac, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte e do Exercício Físico.

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Nossa sugestão é este treino em dupla de 25 minutos, criado por Viviane, para acelerar o metabolismo e fortalecer a musculatura. E o mais divertido: vocês usam um ao outro como apoio para realizar os exercícios. Só love, só love…

Treino de 25 minutos para fazer em dupla

Iniciantes: 2 circuitos com 10 repetições de cada exercício.

Intermediários: 3 circuitos com 10 repetições de cada exercício.

Avançados: 3 circuitos com 10 repetições de cada exercício e menos tempo de descanso.

  • Em cada circuito, façam uma série do exercício, trocando de lugar antes de seguir para o seguinte.
  • Intervalo de descanso: de 30 segundos a 1 min, dependendo do condicionamento de cada um.

1. Prancha tocando as mãos

Treino para fazer em casal

 (Nino Andrés/BOA FORMA)


a. De frente um para o outro, façam uma prancha com os braços estendidos.
b. Tirem a mão direita do solo e batam palma à frente. Façam o mesmo para o outro lado. Isso é uma repetição.

2. Prancha com burpee

Treino para fazer em casal



a. Ele fica em prancha e você, em pé ao lado.
b. Salte sobre
 as pernas dele e faça um burpee: apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o peitoral no solo. Levante-se e salte de novo.

3. Junkyard dog

Treino para fazer em casal

a. Você se senta com as pernas estendidas e os braços abertos lateralmente.

b. Ele salta por cima de um braço, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o outro braço. Isso é uma repetição.

4. Leg press

Treino para fazer em casal


a. Deite-se de barriga para cima com as pernas para o alto. Apoie os pés no peitoral dele, que deve manter o corpo inclinado.
b. Flexione os joelhos o máximo que conseguir. Se quiser dificultar, quem estiver em pé pode fazer força contrária ao movimento das pernas, ficando mais pesado.

5. Agachamento búlgaro

Treino para fazer em casal


a. À frente dele, apoie o peito do 
pé nas mãos dele.
b. Agachem simultaneamente. Após todas as repetições, façam o mesmo com a outra perna e depois troquem de posição.

6. Abdominal remador

Treino para fazer em casal


a. Sentem-se um de frente para o outro com os pés unidos e intercalados.
b. Desçam o tronco com os braços flexionados à frente do rosto. Ao subir, batam palma.

7. Agachamento de mãos dadas

Treino para fazer em casal


a. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro, cruzando os braços.
b. Deixem o corpo cair um pouco para trás e agachem com os braços estendidos

8. Pistol

Treino para fazer em casal

a. Fiquem de frente um para o outro 
e deem a mão direita.
b. Apoiada só no pé direito, estenda a perna esquerda acima do solo e agache o máximo que conseguir. 
Ao fim das repetições, 
faça o mesmo com a outra perna e troquem de posição.

9. Sprawl

Treino para fazer em casal


a. Em pé, um de frente para o outro, apoiem a mão no solo com as pernas semiflexionadas. Em um impulso, joguem os pés para trás, formando uma prancha.
b. Voltem à posição inicial e batam as mãos.

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10. Ponte e tríceps

Treino para fazer em casal


a. Enquanto você deita no chão e eleva o quadril, seu parceiro, de costas, apoia as mãos nos seus joelhos, com os dedos direcionados para seu corpo.
b. Ele flexiona os cotovelos até formar um ângulo de 90°, levando o bumbum em direção aos seus pés. As costas dele devem ficar próximas às suas pernas.

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