Treino para fazer com amiga e emagrecer ou definir o corpo

Amiga parceira é aquela que não deixa você desligar o despertador, dá carona até a academia e ainda fica na prancha para você saltar por cima. Mesmo que o objetivo não seja igual (uma quer emagrecer e a outra ganhar músculos, por exemplo), vocês podem malhar juntas. É o que mostram as meninas da Dupla Carioca

A gente entende. Com o verão ainda distante, fica um pouco difícil ter pique para largar a coberta e colocar a legging para malhar. Mas aquela mãozinha que sempre acompanhou você nos melhores (e piores) momentos da sua vida pode ajudá-la a jogar a preguiça de lado e a conquistar seu objetivo fitness antes mesmo que os termômetros voltem a bater os 30 graus. “Ao treinar com uma amiga, você tem menos chances de matar a sessão, porque seu compromisso também é com ela”, diz o treinador Daniel Sandy, da Superação Wellness Center, no Rio de Janeiro. Mesmo que sua BFF queira secar e você prefira definir, é possível fazer exercícios integrados, respeitando cada meta. É o caso da Mariana Reis e da Fernanda Britto (do @duplacarioca), que acabam de entrar para o time de influenciadores digitais da F*hits. Elas se encontram nas praias do Rio de Janeiro para malhar e, claro, colocar a fofoca em dia. “Para manter a individualidade delas, a Mari faz os movimentos com carga e a Nanda acelera o ritmo para queimar mais calorias”, explica Daniel, treinador da dupla. Que tal chamar sua amiga para um parque e colocar em prática o treino das próximas páginas? O programa é bem completo. Ele envolve a musculatura mais profunda (responsável pela estabilização), depois trabalha força e, ao final, acelera o coração para aumentar o gasto calórico durante o dia. Os benefícios aparecem nas atividades de rotina, como levantar-se da cadeira, e na performance da sua modalidade favorita – desde a corrida até o muay thai. Caso vocês tenham o mesmo foco, basta fazer os mesmos exercícios. #partiutreino

Garotas do Rio
Elas representam bem o estilo de vida carioca – praia, esporte e shortinho jeans para qualquer ocasião – e estão sempre juntas. “Nos conhecemos na adolescência, quando íamos à academia e matávamos o treino para comer açaí”, confessa Mari, que hoje pega no pé da Nanda para que ela não dê suas escapadas no cardápio. A dupla adora malhar e se sente sem energia nos dias que não pratica atividade física. “Nos finais de semana, vamos sempre à praia fazer um funcional ou procuramos novas trilhas da cidade para conhecer”, conta Nanda.

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