75 Soft Challenge: o desafio fitness que promete uma rotina sem extremos
A nova tendência do TikTok gira em torno de um desafio de exercícios físicos e hábitos saudável sem estimular extremismos
As redes sociais amam desafios e um dos mais recentes a viralizar no TikTok é o chamado 75 Soft Challenge. Se o nome parece familiar, não é sem motivo – essa é uma versão mais leve do famoso 75 Hard Challenge, que dominou os vídeos da rede social no ano passado.
Ao contrário da segunda opção, no entanto, o 75 Soft Challenge não é tão extremo, e estimula os participantes a adotarem hábitos de vida mais equilibrados e mudarem as suas rotinas de acordo com algumas regras.
O QUE É O 75 SOFT CHALLENGE?
Esse é um desafio um pouco mais acessível para quem busca mudanças de vida significativas – o que é uma ótima ideia, considerando que estamos no começo de um novo ano e a motivação está nas alturas!
O desafio viralizou por meio do tiktoker Stephen Gallagher (@StephenGFitness), que tem crescido na rede social com vídeos mostrando diferentes tipos de treinos de forma divertida e motivadora.
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Para que o desafio realmente funcione, é preciso seguir quatro regras por 75 dias:
- Coma bem e consuma álcool apenas socialmente
- Treine todos os dias por 45 minutos – um dia da semana deve ser de descanso ativo
- Beba três litros de água por dia
- Leia 10 páginas de um livro por dia
75 SOFT X 75 HARD
E qual é a diferença entre os dois desafios? Bom, para começo de conversa, o 75 Hard Challenge, desenvolvido pelo treinador e empreendedor Andy Frisella conta com dois treinos diários de 45 minutos cada, uma dieta bastante restrita, zero consumo de álcool, ingestão de quase 4 litros de água por dia e a leitura de 10 páginas de um livro inspirador de não-ficção. Os participantes também devem tirar uma foto do seu próprio corpo por dia para registrar o seu progresso.
O problema é que, por ter regras tão rígidas – se você “falhar” em um dos pontos diários, precisa recomeçar o desafio inteiro -, o 75 Hard é potencialmente perigoso principalmente para pessoas com tendências a comportamentos obsessivos ou compulsivos – ainda mais quando o assunto é a alimentação.
Além do mais, o 75 Hard diz ser um desafio que se concentra no desenvolvimento de uma mentalidade forte, mas a ideia de tirar fotos diárias do próprio corpo com certeza faz com que as pessoas se concentram mais no aspecto físico do que mental do desafio.
Por outro lado, o 75 Soft Challenge encoraja os participantes a movimentarem o seu corpo todos os dias, incluindo descansos ativos na sua rotina (como uma caminhada ou um passeio de bicicleta), limitando o consumo de álcool de forma consciente e colocando como meta “comer bem”, uma forma mais abrangente e menos restritiva de lidar com a alimentação.
É por isso que esse desafio, em questão, pode ser uma boa ideia para quem procura começar uma rotina saudável, mas não quer encarar extremismos. Vale buscar atividades físicas que você curte e priorizar uma alimentação equilibrada, que combine alimentos essenciais com aqueles que você gosta. Que tal a ideia?
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