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Agachamento sumô: por que ele deveria fazer parte do seu treino

Entenda as diferenças entre ele e o agachamento convencional

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h39 - Publicado em 14 abr 2022, 10h21
agachamento sumô
 (MART PRODUCTION/Pexels)
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Se você está à procura de um exercício que seja eficaz e completo para adicionar ao seu treino de membros inferiores, por que não apostar no agachamento sumô? Ele pode até ser bem parecido com o movimento clássico, mas exige dos grupos musculares de forma diferente.

Sim, é aquele mesmo exercício que a Eslovênia, do BBB 22, tentou fazer na academia do reality show. Saiba tudo sobre ele — e veja a maneira correta de executar, é claro:

O QUE É AGACHAMENTO SUMÔ?

“O agachamento sumô é um exercício de força voltado para os membros inferiores e uma variação do agachamento livre tradicional”, explica a atleta, nutricionista, modelo, health coach e educadora física Dani Borges.

Qual a diferença entre agachamento e agachamento sumô?

A lógica de execução dos dois exercícios é a mesma. Contudo, a diferença está no posicionamento dos pés e na postura, o que implica também em mudanças nas musculaturas recrutadas.

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A personal explica que no agachamento convencional, as pernas geralmente ficam afastadas na mesma largura dos ombros, e os pés acompanham o posicionamento dos joelhos — ou seja, ficam apontados para frente.

No agachamento sumô, por outro lado, há um maior distanciamento das pernas e os joelhos são rotacionados para fora, assim como os pés.

“O sumô exige principalmente dos músculos da parte interna da coxa justamente por conta de as pernas ficarem mais afastadas”, afirma a especialista. Mas não para por aí: glúteos e quadríceps também trabalham durante o movimento. “É possível acionar também as estruturas estabilizadoras, como lombar e abdômen”, complementa Dani Borges. Contraí-las corretamente é muito importante, uma vez que elas protegem a coluna e previnem lesões.

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PARA QUE SERVE O AGACHAMENTO SUMÔ

“Ambos vão recrutar a musculatura do glúteo e do quadríceps, mas no sumô, conseguimos exigir ainda mais da parte interna das coxas (adutor de coxa), melhorando a flacidez dessa área.”

Portanto, é um agachamento melhor se você quer trabalhar mais posteriores de coxa e glúteos.

COMO FAZER AGACHAMENTO SUMÔ CORRETAMENTE

A profissional ensina:

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  • Em pé, com a coluna ereta e olhando para frente, afaste as pernas e os pés em uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros;
  • Projete levemente as pontas dos pés para fora, acompanhando a direção dos joelhos (ângulo de 45°);
  • Realize o movimento de agachar olhando para frente e mantendo a postura ereta. Flexione os joelhos e execute o agachamento até as pernas ficarem paralelas ao chão. Evite que os joelhos sejam projetados para dentro;
  • Volte à posição inicial colocando a força nos calcanhares e mantendo os pés totalmente encostados no chão.

POSSO FAZER AGACHAMENTO SUMÔ TODO DIA?

Não. Como com todo exercício, é necessário aguardar um período de recuperação de pelo menos 24 horas antes de trabalhar a mesma musculatura. Esse tempo é o necessário para o músculo se recuperar, evitando lesões e obtendo mais resultados.

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