7 segredos de personal trainer para ter um bumbum grande e durinho
Quer aumentar os glúteos? Então, você não pode perder essas dicas!
Nas últimas semanas, nas redes sociais, um dos assuntos mais comentados foram os vídeos de meninas falando que tomaram antialérgico para aumentar o bumbum. O uso indiscriminado do medicamento, que já foi condenado pela Sociedade Francesa de Farmacologia e Terapêutica (SEPT). pode causar efeitos colaterais graves, entre eles, problemas hepáticos, cardíacos e convulsões.
Leandro Twin, profissional de Educação Física da Growth Supplements, alerta que não há nenhum remédio que consiga definir as curvas do corpo, e que isso deve ser conquistado a partir da prática regular de atividades físicas.
A principal recomendação para quem quer conquistar um bumbum maior e mais definido de maneira saudável é trabalhar todos os grupos musculares da região (glúteos mínimo, médico e máximo).
“O bumbum mais projetado para trás é conquistado por meio de exercício de glúteo máximo, e a forma mais arredondada no quadril, com exercícios de glúteo médio e mínimo. O ideal é fazer todos os grupamentos”, afirma.
Segundo ele, os melhores exercícios para glúteos são: agachamento, elevação pélvica, glúteos máquina, agachamento búlgaro, abdução de quadril, glúteo gráviton, cadeira abdutora, quatro apoios com joelho flexionado e quatro apoios com joelho estendido.
O treinador ainda diz que é fundamental fazer tanto os exercícios isolados (como quatro apoios e abdução de quadril), que trabalham um músculo ou uma região específica, quanto os compostos, (agachamentos e levantamento terra, por exemplo), que são destinados para vários grupos musculares.
Nos dias de treino de glúteos, comece pelos exercícios isolados, pois, dessa forma, você terá uma maior disposição para treinar intensamente a região desejada.
CUIDADO COM O EXAGERO
Não exagere na quantidade de treinos. De acordo com Twin, o certo é apenas duas vezes na semana, com uma pausa de dois ou três dias entre os treinos para que o resultado seja melhor.
“Quem treina mais vezes pode entrar no chamado efeito platô, quando os resultados ‘estacionam’ e a evolução muscular para. O músculo precisa de tempo para descansar e evitar lesão. Sem esse tempo, não vai funcionar”, esclarece.
TÉCNICA E ESTRATÉGIA
O uso de técnicas avançadas de treino, entre elas, o drop-set e o Rest Pause Training (RPT) pode ser uma boa estratégia para potencializar o ganho de massa muscular.
“No drop-set você começa a série com um peso e faz o número de repetições que costuma fazer. Depois, reduz em 25% a carga de peso e repete a série até não conseguir mais (a chamada falha). Na terceira série, reduza mais 25% do peso e repita até a falha. Faça isso na quantidade de séries que costuma treinar”, orienta.
Segundo Leandro, outra vantagem do RPT é que ele evita o efeito platô. “Execute a primeira série de exercícios até a falha, dê uma pausa de 5 a 15 segundos e faça a segunda série até a falha novamente. Faça mais uma pausa curta e a terceira série até a falha. É normal que a quantidade de repetições diminua”, acrescenta.
Para finalizar, o treinador resume todas as dicas em sete tópicos. Confira:
- Faça exercícios de glúteo mínimo, médio e máximo;
- Treine glúteos 2 vezes por semana;
- Descanso entre os treinos deve ser de, no mínimo, 2 dias;
- Comece pelos exercícios isolados;
- Faça exercícios isolados e compostos;
- Utilize técnicas avançadas de treino;
- Inicie o treinamento pelos glúteos para se cansar menos e deixe as outras atividades para o final.
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