É normal sentir câimbra na panturrilha durante a elevação de calcanhares?
Entenda o que pode provocar esse desconforto, e o que fazer quando a câimbra aparece
Por Helena Saigh 29 jul 2026, 18h00
A elevação de calcanhares é um dos exercícios mais utilizados para fortalecer a panturrilha. Apesar disso, não é raro precisar interromper a série por causa de uma câimbra repentina na região.
Embora seja uma situação comum, ela não é considerada o resultado esperado do exercício. Na maioria dos casos, o desconforto está relacionado à fadiga muscular, mas fatores como hidratação, ingestão de eletrólitos e até a posição em que o músculo trabalha também podem influenciar.
Por que a câimbra acontece?
A explicação mais aceita pela ciência envolve as chamadas Câimbras Musculares Associadas ao Exercício (CMAE).
Segundo um estudo clássico conduzido por Martin Schwellnus e publicado no British Journal of Sports Medicine, o principal gatilho para esse tipo de câimbra é a fadiga muscular localizada, e não necessariamente a falta de eletrólitos.
Durante um esforço intenso, ocorre uma alteração na comunicação entre o sistema nervoso e o músculo. Enquanto os receptores responsáveis por estimular a contração permanecem muito ativos, os que sinalizam o relaxamento reduzem sua atividade. Como consequência, a panturrilha pode entrar em uma contração involuntária, provocando a câimbra.
Isso acontece com frequência na elevação de calcanhares porque a panturrilha trabalha em uma posição de grande encurtamento no topo do movimento, condição que favorece esse tipo de resposta muscular quando há fadiga.
Como a desidratação também pode influenciar
Embora hoje a fadiga muscular seja considerada o principal fator, a hidratação continua desempenhando um papel importante.
Minerais como sódio, potássio e magnésio participam da transmissão dos impulsos nervosos responsáveis pela contração muscular. Quando há perda excessiva de líquidos e eletrólitos, os músculos podem ficar mais suscetíveis a espasmos.
Uma pesquisa da Washington State University, que analisou dados de mais de 10 mil triatletas do IRONMAN, encontrou uma associação entre desidratação e maior ocorrência de câimbras durante as provas.
Outro estudo, publicado na Frontiers in Physiology, observou que, após exercícios com perda importante de líquidos, a reposição apenas com água aumentou a suscetibilidade às câimbras, enquanto bebidas com eletrólitos ajudaram a reduzir esse risco.
O que fazer quando a câimbra aparece?
Se a panturrilha travar durante a elevação de calcanhares, o ideal é interromper o exercício e aguardar o músculo relaxar antes de retomar a série. Nesse momento, algumas medidas podem ajudar:
- Alongue a panturrilha puxando a ponta do pé em direção à canela.
- Massageie a região suavemente para favorecer o relaxamento muscular.
- Descanse até que a dor desapareça completamente.
Se as câimbras forem frequentes, vale revisar a carga utilizada no treino, respeitar os intervalos de descanso e manter uma boa hidratação ao longo do dia. Caso o problema persista mesmo com esses cuidados, é importante buscar orientação de um profissional de saúde para investigar outras possíveis causas.
