O que é a ‘caminhada do fazendeiro’ e quais são os seus benefícios
Um exercício simples de carregar peso que ativa o corpo inteiro de uma vez
A caminhada do fazendeiro, também conhecida como farmer’s walk, é um exercício simples na execução, mas extremamente completo no impacto que gera no corpo. A proposta é andar carregando pesos nas mãos, geralmente halteres ou kettlebells, mantendo postura, controle e estabilidade durante todo o percurso.
Como a caminhada do fazendeiro funciona
O exercício consiste em segurar um peso em cada mão e caminhar por uma determinada distância ou tempo. Durante o movimento, o desafio é manter o tronco ereto, os ombros estáveis e o abdômen contraído, sem deixar o corpo “desabar” para frente ou para os lados.
Esse controle constante transforma a caminhada do fazendeiro em um exercício de carga global, no qual o corpo inteiro trabalha para sustentar e deslocar o peso.
Quais músculos são mais ativados
A caminhada do fazendeiro recruta intensamente os músculos do antebraço e das mãos, responsáveis pela pegada, mas não para por aí. O exercício também ativa trapézio, deltoides, core, glúteos e musculatura das pernas, que entram para estabilizar e impulsionar o corpo durante o deslocamento.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que exercícios de transporte de carga, como o farmer’s walk, geram alta ativação do core e dos músculos estabilizadores da coluna, sendo eficazes para o desenvolvimento de força funcional.
Benefícios que vão além da força
Um dos principais ganhos desse exercício é o fortalecimento do core de forma indireta. Diferente de exercícios tradicionais de abdômen, aqui o core trabalha para impedir movimentos indesejados, como inclinação lateral ou flexão excessiva do tronco.
Pesquisas publicadas no European Journal of Applied Physiology indicam que exercícios de carga carregada melhoram a estabilidade postural e a capacidade de transferência de força entre membros superiores e inferiores.
Além disso, contribui para melhora da postura, aumento da resistência muscular e desenvolvimento da força de pegada, habilidade importante tanto no treino quanto em tarefas do dia a dia.
Caminhada do fazendeiro ajuda no gasto calórico?
Sim. Por envolver grandes grupos musculares e exigir esforço contínuo, o exercício eleva a frequência cardíaca e aumenta o gasto energético. Uma revisão publicada no Sports Medicine aponta que exercícios multiarticulares com carga externa têm maior custo metabólico quando comparados a movimentos isolados.
Isso faz dele uma boa opção para quem busca melhorar o condicionamento físico geral e incluir estímulos mais intensos no treino.
Caminhada ajuda a perder barriga?
Para quem o exercício é indicado
Por ser altamente funcional, ele pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento. Com ajustes de carga e duração, ela atende desde iniciantes até praticantes avançados, sempre com foco em controle, estabilidade e força global.
Mais do que um exercício de braços, a caminhada do fazendeiro é uma ferramenta eficiente para treinar o corpo como um todo, integrando força, postura e resistência em um único movimento.
