Caminhar por 5 minutos a cada meia hora compensa tempo sentado prolongado

Andar em intervalos durante o dia de trabalho pode beneficiar a saúde geral

Por Larissa Serpa
Atualizado em 21 out 2024, 16h48 - Publicado em 23 jan 2023, 17h08
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 (NeonShot/Thinkstock/Getty Images)
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Um novo estudo da Universidade de Columbia, em Nova York, relata que caminhar por 5 minutos a cada meia hora pode compensar alguns dos efeitos mais prejudiciais de ficar sentado por longos períodos.

A equipe de pesquisa, liderada por Keith Diaz, testou cinco rotinas de exercícios diferentes:

  1. 1 minuto de caminhada a cada 30 minutos sentado;
  2. 1 minuto após 60 minutos;
  3. 5 minutos a cada 30 minutos;
  4. 5 minutos a cada 60 minutos e;
  5. nenhuma caminhada.

Os pesquisadores se certificaram de que cada participante não se exercitasse demais ou de menos. Eles também mediram periodicamente a pressão arterial e o açúcar no sangue dos participantes do estudo (indicadores-chave da saúde cardiovascular).

O MELHOR RESULTADO: CAMINHAR A CADA 5 MINUTOS

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Eles relataram que 5 minutos de caminhada a cada 30 minutos tiveram os melhores resultados. Foi a única quantidade que reduziu significativamente o açúcar no sangue e a pressão arterial.

O regime de caminhada afetou drasticamente a forma como os participantes responderam a grandes refeições, reduzindo os picos de açúcar no sangue em 58% em comparação com ficar sentado o dia todo, relataram os pesquisadores.

OUTROS RESULTADOS

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Fazer uma pausa para caminhar a cada 30 minutos por 1 minuto também forneceu benefícios modestos para os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.

Caminhar a cada 60 minutos (seja por 1 minuto ou 5 minutos) não trouxe nenhum benefício.

Todos os regimes de caminhada, exceto caminhar 1 minuto a cada hora, diminuíram significativamente a fadiga dos participantes e mostraram melhorias no humor.

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Nenhum dos regimes de caminhada, no entanto, influenciou a cognição.

FICAR DE PÉ X SENTADO

Se você não quer caminhar mas quer colher alguns benefícios, vale experimentar uma escrivaninha alta, que permita que você fique de pé.

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Isso porque até mesmo ficar de pé em vez de sentar faz diferença.

Sentar por períodos prolongados de tempo afeta a saúde geral de várias maneiras. A posição aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente para as pernas, reduzindo assim as chances de estase e inchaço. Também ajuda a metabolizar o açúcar e a gordura e pode ajudar na respiração.

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