Caminhar por 5 minutos a cada meia hora compensa tempo sentado prolongado

Andar em intervalos durante o dia de trabalho pode beneficiar a saúde geral

Por Larissa Serpa
23 jan 2023, 17h08

mulher-caminhando-rua-sol — (NeonShot/Thinkstock/Getty Images)

Um novo estudo da Universidade de Columbia, em Nova York, relata que caminhar por 5 minutos a cada meia hora pode compensar alguns dos efeitos mais prejudiciais de ficar sentado por longos períodos.

A equipe de pesquisa, liderada por Keith Diaz, testou cinco rotinas de exercícios diferentes:

1 minuto de caminhada a cada 30 minutos sentado;
1 minuto após 60 minutos;
5 minutos a cada 30 minutos;
5 minutos a cada 60 minutos e;
nenhuma caminhada.

Os pesquisadores se certificaram de que cada participante não se exercitasse demais ou de menos. Eles também mediram periodicamente a pressão arterial e o açúcar no sangue dos participantes do estudo (indicadores-chave da saúde cardiovascular).

O MELHOR RESULTADO: CAMINHAR A CADA 5 MINUTOS

Eles relataram que 5 minutos de caminhada a cada 30 minutos tiveram os melhores resultados. Foi a única quantidade que reduziu significativamente o açúcar no sangue e a pressão arterial.

O regime de caminhada afetou drasticamente a forma como os participantes responderam a grandes refeições, reduzindo os picos de açúcar no sangue em 58% em comparação com ficar sentado o dia todo, relataram os pesquisadores.

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OUTROS RESULTADOS

Fazer uma pausa para caminhar a cada 30 minutos por 1 minuto também forneceu benefícios modestos para os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.

Caminhar a cada 60 minutos (seja por 1 minuto ou 5 minutos) não trouxe nenhum benefício.

Todos os regimes de caminhada, exceto caminhar 1 minuto a cada hora, diminuíram significativamente a fadiga dos participantes e mostraram melhorias no humor.

Nenhum dos regimes de caminhada, no entanto, influenciou a cognição.

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FICAR DE PÉ X SENTADO

Se você não quer caminhar mas quer colher alguns benefícios, vale experimentar uma escrivaninha alta, que permita que você fique de pé.

Isso porque até mesmo ficar de pé em vez de sentar faz diferença.

Sentar por períodos prolongados de tempo afeta a saúde geral de várias maneiras. A posição aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente para as pernas, reduzindo assim as chances de estase e inchaço. Também ajuda a metabolizar o açúcar e a gordura e pode ajudar na respiração.