Como retomar os treinos de forma segura e eficaz após um longo período parado
Saiba o que avaliar na hora de voltar à prática de atividades físicas
Ficou um tempo sem treinar e quer retomar o ritmo com a disposição e a energia lá em cima? Então, já tenha em mente: o segredo não está em voltar com tudo, mas sim em respeitar o seu corpo e construir o retorno de maneira gradual.
Não tente dar um pulo enorme no seu progresso ou então se exercitar com a mesma intensidade de antes da pausa. “Diminua o peso e faça menos séries, para voltar com calma. O importante é conseguir retornar e se manter ativo”, aponta o personal trainer Manoel Rangel.
Na hora de retomar os treinos após muito tempo parado, também é importante levar em consideração algumas questões. A seguir, o profissional revela os principais pontos para avaliar antes de reiniciar a sua rotina!
5 dicas de como voltar a se apaixonar por exercícios físicos
Como retomar os treinos após muito tempo parado
1Você precisa consultar um médico ou personal trainer?
Como você não se exercita há algum tempo, pode ser uma boa ideia entrar em contato com seu médico para fazer um check up antes de voltar à ativa.
“É importante fazer uma consulta especialmente em casos de pessoas com pressão alta, colesterol alto, obesidade, diabetes, tabagismo ou histórico na família de problemas no coração”, aponta Rangel.
“Se você tiver dois ou mais desses fatores de risco, é muito importante consultar um médico”, reforça.
Quanto ao personal trainer, sua participação é importante no retorno dos treinos para que os exercícios sejam revisados e reajustados de acordo com a sua capacidade física atualmente.
“O profissional vai conseguir individualizar seu treino de acordo com seu nível de treinamento, gostos e preferências. É claro que uma pessoa pode melhorar treinando sozinha, mas com o acompanhamento do personal trainer os ganhos são infinitamente maiores, mais rápidos e mais seguros.”
2Que oportunidades você pode encontrar em seu ambiente para fortalecer seu corpo?
Faça uma lista de todos os exercícios que você possa imaginar e que já tenha gostado, mesmo que só um pouco.
Além da academia, considere também o que você tem no seu dia a dia, como subir as escadas ao invés de usar o elevador, fazer uma faxina na casa e passear pela vizinhança, por exemplo.
“Se manter fisicamente ativo é importantíssimo para não desenvolver um estilo de vida sedentário, que pode causar uma série de doenças. Assim, você pode apostar em atividades simples, como ir a pé até o mercado e levar os animais para passear, além de evitar usar carro para coisas que são próximas a você e que podem ser feitas andando”, orienta o personal trainer.
3O que realmente se encaixa na sua agenda?
Tirar uma hora para ir à academia seria como ter um tempo só para cuidar de você mesma ou você prefere fazer uma série de pequenos treinos ao longo dos dias?
Aqui vale o que se encaixa mais em sua rotina e o que fará com quem você não se sinta desmotivada ou sobrecarregada.
O que você está mais curiosa para experimentar ao voltar para os treinos?
Ao escolher uma atividade, você não está se comprometendo a fazê-la para sempre, mas sim apenas escolhendo um lugar para começar.
Por isso, comece com algo que você realmente goste, para se manter motivada e não desistir, mesmo que, depois, mude para outra modalidade.
5Quando e como você pode voltar para os treinos?
Pare e reflita sobre qual é a melhor hora do dia para você fazer essa nova atividade. A partir daí, identifique qualquer coisa que esteja no caminho e pense em como passar por esses obstáculos.
Além disso, avalie se você precisa da orientação de um treinador ou do apoio de um amigo que te estimule e acompanhe nessa missão.
6O que fazer se não gostar ou não conseguir agir?
No começo, é muito importante que você goste das mudanças que está tentando fazer para poder alcançá-las de forma consistente.
Experimente diferentes atividades, desde uma única série de agachamento na hora do almoço até uma aula que você nunca experimentou antes. Se você não gosta, siga em frente e tente outra coisa até encontrar uma atividade que o agrade.
“O melhor exercício é aquele que você faz. Então, sempre recomendo procurar orientação de um profissional, que poderá te ajudar a encontrar o melhor tipo de treino para seus objetivos. Existem muitas opções hoje em dia, com acompanhamento presencial ou a consultoria online à distância”, aponta Rangel.
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