Movimento

O impacto do tênis na corrida: saiba como evitar lesões e melhorar seu desempenho

Um tênis errado pode transformar uma atividade saudável em uma fonte de problemas!

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 22 set 2025, 13h51 - Publicado em 21 set 2025, 12h00

A corrida ou a caminhada são dois esportes que proporcionam diversos benefícios para o corpo e para a mente. Mas o corpo precisa de muita atenção, quando o assunto são os equipamentos, como o tênis. Ele desempenha papéis cruciais na proteção, no desempenho e, principalmente, na prevenção de lesões.

“O tênis é responsável pela absorção do impacto, funciona como suporte para diferentes tipos de pisada, pode garantir estabilidade e equilíbrio, conforto e desempenho”, acrescenta o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.

Além disso, durante a corrida ou caminhada, o corpo suporta forças de impacto que podem chegar a três vezes o peso corporal na caminhada e até sete vezes na corrida.

“Um tênis adequado, com bom sistema de amortecimento, distribui essas forças, reduzindo o estresse em articulações (tornozelos, joelhos, quadris) e na coluna. O tênis correto também oferece suporte ao arco do pé e controla os movimentos do pé durante o ciclo de pisada (pronação ou supinação). Isso é essencial para evitar torções, entorses ou sobrecarga em estruturas como tendões e ligamentos”, destaca Dr. Fernando Jorge, médico ortopedista, especialista em Intervenção em Dor e em Medicina Intervencionista em Dor.

E acrescenta: “Um tênis inadequado pode alterar a biomecânica natural do corpo, levando a compensações posturais que causam dores ou lesões, como fascite plantar, tendinite de Aquiles, síndrome do trato iliotibial ou dores lombares”.

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Pontos importantes na hora de escolher o tênis

O amortecimento é um tópico importante a se considerar na hora de escolher um tênis, principalmente se for para a corrida.

“Os tênis para corrida precisam de um sistema de amortecimento mais sofisticado, o que é importante nesta atividade. Outro ponto é: se o paciente tiver uma pisada pronada ou supinada, deve-se fazer um teste e escolher um tênis adequado para a situação, quer seja corrida ou caminhada”, comenta o Dr. Marcos.

Dr. Fernando complementa que a avaliação da pisada, quando possível, é recomendada para entender qual o tipo de tênis mais adequado. “Na falta dela, em geral, o tênis de pisada neutra é o mais recomendado”.

Outros pontos a se considerar na escolha do tênis incluem a flexibilidade, a palmilha e o ajuste. “O tênis deve dobrar na região dos metatarsos, não no meio do solado. Quanto à palmilha, ela deve ser removível para permitir adaptação com órteses personalizadas, se necessário. Uma dica é experimentar o tênis no final do dia (quando o pé está mais inchado) e testá-lo em uma esteira ou curta caminhada na loja”, diz o Dr. Fernando.

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Comprei um tênis e estou sentindo dores, e agora?

Se você está com um tênis novo, usou poucas vezes e, nesses momentos, começou a sentir dores, não corra para a loja para trocar: o ideal é esperar mais um pouco.

“Deve-se considerar inicialmente que todo tênis novo passa por um período de adaptação, moldagem ao pé. Se após esta fase inicial a dor persistir, além do fortalecimento que sempre é importante, deve procurar a ajuda de um médico ortopedista para avaliação”, comenta o Dr. Marcos.

O ideal também é identificar a causa da dor junto a um profissional, seja ele ortopedista ou fisioterapeuta. “Eles vão avaliar se o tênis é adequado para a pisada, ajuste e atividade. Muitas vezes, a solução envolve uma combinação de tênis correto, fortalecimento muscular, correção de técnica e progressão gradual. Se o tênis for o problema, o mais indicado é experimentar outro modelo com orientação especializada”, finaliza o Dr. Fernando Jorge.