Posso descansar sentado entre as séries?
Descubra se a posição durante o intervalo influencia a recuperação e os resultados do treino
Por Helena Saigh 2 jul 2026, 18h00
Entre uma série e outra, algumas pessoas preferem caminhar pela academia, enquanto outras aproveitam o tempo para se sentar no banco mais próximo. Mas será que a forma de descansar faz diferença no desempenho ou nos ganhos de força e massa muscular?
A resposta depende menos da posição escolhida e mais de como esse intervalo é utilizado. Ainda assim, sentar pode oferecer algumas vantagens, principalmente após exercícios mais exigentes.
O tempo de descanso é o mais importante
Quando o assunto é recuperação, o principal fator não é ficar sentado ou em pé, mas sim respeitar o intervalo adequado para o objetivo do treino.
Para quem busca hipertrofia, o descanso costuma variar entre 30 e 120 segundos. Já treinos voltados para força máxima normalmente exigem pausas de 2 a 5 minutos, permitindo uma recuperação mais completa do sistema neuromuscular. Nos treinos de resistência muscular, intervalos entre 20 e 60 segundos costumam ser suficientes.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, conduzido pelo pesquisador Brad Schoenfeld, comparou praticantes que descansavam um minuto com outros que faziam pausas de três minutos entre as séries. Ao final do treinamento, o grupo que descansou mais apresentou ganhos significativamente maiores de força e massa muscular.
Sentar pode acelerar a recuperação?
Depois de exercícios pesados, principalmente para as pernas, sentar pode ser uma boa estratégia.
Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que a recuperação passiva, como permanecer sentado, reduz a frequência cardíaca mais rapidamente do que ficar em pé. Isso acontece porque o corpo deixa de gastar energia mantendo ativos os músculos responsáveis pela postura.
Outro benefício aparece após exercícios como agachamento livre e leg press. Estudos publicados na Sports Medicine indicam que sentar facilita o retorno do sangue acumulado nas pernas para a região central do corpo, ajudando a reduzir a sensação de fadiga e tontura.
Existe uma situação em que ficar em pé é melhor?
Se o objetivo for apenas se movimentar levemente entre as séries ou preparar o corpo para o próximo exercício, permanecer em pé ou caminhar por alguns instantes também pode ser uma opção.
No entanto, após movimentos muito intensos para os membros inferiores, descansar sentado costuma proporcionar uma recuperação mais confortável antes da próxima série.
