Você vai dar uma corridinha, e eles estão lá, ajudando a absorver o impacto do movimento. Para agachar, eles também são acionados. Os nossos joelhos estão constantemente trabalhando durante o dia – e não só durante a prática de exercícios.
É por isso que mantê-los fortes e protegidos de lesões é importante. Mas esqueça algumas ideias que te disseram sobre isso: confira quatro dicas para cuidar da saúde dessas articulações que apostamos que você não sabia!
4 dicas para cuidar dos seus joelhos
1. Estalar não é um problema
Fique tranquila quando os “cracs-cracs” não acompanharem dor – é um sinal comum de que alguns tecidos entraram em contato. Já se houver incômodo, procure um especialista – você precisa descobrir quais são as causas (quase sempre dá para tratá-las!).
A musculatura tem que estar forte e, principalmente, em equilíbrio para reduzir a sobrecarga.
2. Corrida está liberada
Apesar de a pressão nos joelhos aumentar cerca de oito vezes durante a prática, fortalecimento, alongamento e aquecimento conseguem protegê-los e evitar a dor. Não pule nenhuma dessas etapas!
Além disso, o tênis deve ser trocado a cada 500 km de uso (mais ou menos), quando o amortecimento se torna insuficiente.
3. Joelheiras não funcionam
São raros os casos em que elas são de fato recomendadas. Na maioria das situações, o efeito é apenas psicológico.
Joelheiras até podem piorar o retorno venoso e inibir a contração muscular. Então, não compre um par com a expectativa
de se blindar, a não ser que receba indicação médica.
4. É permitido agachar
Ao contrário do que todo mundo imagina, agachamentos, afundos e avanços estão liberalíssimos – desde que você seja orientada por um profissional a executar os movimentos corretamente, claro. Flexionar mais de 90 ou abusar da carga durante o exercício jamais, ok?
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