Descubra como caminhar pode aliviar a dor lombar e melhorar sua saúde

Estudo mostrou que um exercício simples, rápido e econômico (não custa nada!) pode ser um grande aliado para reduzir o incômodo

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 17h28 - Publicado em 4 out 2024, 16h00

Sente dor na lombar com frequência? Um estudo publicado na revista The Lancet parece ter encontrado uma solução simples, rápida e econômica para diminuir o incômodo: caminhar!

A pesquisa, realizada pelo Grupo de Pesquisa em Dor Espinhal da Universidade Macquarie, acompanhou 701 pacientes que estavam se recuperando de dores recentes na região.

Os voluntários foram divididos em dois grupos: o primeiro recebeu um programa de caminhada individualizado e seis sessões educativas guiadas por fisioterapeutas durante seis meses; já o outro não foi incentivado a praticar exercícios.

Após três anos, os cientistas descobriram que grupo de intervenção teve menos ocorrências de dor que limitava a atividade em comparação com o grupo de controle. Além disso, esse mesmo recorte apresentou períodos mais longos entre uma crise e outra (208 dias contra 112 dias do outro grupo).

Outros benefícios da caminhada

Começar o dia com uma caminhada pode até não parecer tentador para quem não costuma praticar atividades físicas. Mas acredite em nós: com o tempo, os benefícios aparecerão, e aí, você não conseguirá mais ficar sem ela. Seja em um passeio pelo bairro, na esteira da academia ou como parte do seu trajeto para o trabalho, confira as razões para adotar a prática:

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1 – Mais energia

Movimentar-se pela manhã pode lhe dar mais energia ao longo do dia. E mais: estudos mostram que adultos que caminham por 20 minutos ao ar livre têm mais vitalidade e energia do que aqueles que fazem isso em ambientes fechados.

2 – Seu coração agradece

Além de acarretar em perda de massa gordurosa e em ganho de músculos, a atividade melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, equilibra a pressão arterial e favorece a redução dos níveis de colesterol.

“Quando estamos nos exercitando, estimulamos o músculo cardíaco. O que, por sua vez, ajuda na formação de uma rede mais ampla de vasos sobre o órgão e, consequentemente, melhora a circulação e a irrigação sanguíneas, proporcionando melhor desempenho da bomba cardíaca”, explica Adriano Luiz Guerra, cardiologista do HAS Clínica.

E as modalidades aeróbicas são as mais adequadas para a saúde do coração. “Começar com um alongamento muscular nas primeiras horas da manhã, assim como levantamento de pesos, seguido por caminhadas, corridas ou pedaladas, constituem em excelentes exercícios para o coração”, recomenda o especialista.

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3 – Melhora do humor

Uma caminhada pode:

Melhorar a auto-estima;
Melhorar o humor;
Reduzir o estresse;
Reduzir a ansiedade;
Reduzir a fadiga;
Aliviar os sintomas de depressão ou reduzir o risco da doença.

Para melhores resultados, tente caminhar de 20 a 30 minutos pelo menos 5 dias por semana.

3 – Ajuda na perda de peso

Caminhar pela manhã pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias. Ou seja, combinado a uma dieta saudável e ao treinamento de força, o exercício pode contribuir para o emagrecimento.

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4 – Saúde reforçada

Além disso, a sua saúde também sai ganhando. Pesquisas apontam, por exemplo, que caminhar meia hora por dia pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, além de aumentar a expectativa de vida.

5 – Noites mais tranquilas

O hábito também é bom para quem deseja dormir melhor. Isso porque um pequeno estudo de 2017 observou que adultos mais velhos (isto é, de 55 a 65 anos), tiveram uma melhora na qualidade do sono ao praticar a atividade pela manhã.

6 – Escolhas mais saudáveis

Praticar atividades físicas regulares te ajuda a fazer escolhas mais saudáveis no dia a dia. Depois do treino, é comum que você fique mais energizado e com menos sono, o que pode afetar diretamente o apetite, sabia?