Elevação Lateral na Máquina: melhor que halteres?
Entenda quando cada versão da elevação lateral funciona melhor
A elevação lateral é um dos exercícios mais usados para desenvolver os ombros, especialmente o deltoide lateral, responsável por dar mais largura à região. Mas, na hora do treino, surge a dúvida: vale mais a pena fazer o movimento na máquina ou com halteres?
Segundo o educador físico Thiago Ortis, especialista em treinamento de força, o principal músculo ativado no exercício é o deltoide lateral. “O principal músculo trabalhado nesse movimento é o deltoide lateral, que faz parte do ombro. Ele também recruta, de forma secundária, outros músculos estabilizadores, como o trapézio e o manguito rotador”, afirma o profissional.
O que muda ao fazer o exercício na máquina?
Na versão feita na máquina, o movimento tende a ser mais guiado, o que facilita o controle da execução e reduz compensações comuns, como balanço do tronco ou uso excessivo de outros músculos.
Esse maior controle pode ser vantajoso principalmente para quem tem dificuldade em manter a técnica correta com halteres ou para quem busca isolar melhor o deltoide lateral durante o treino.
E a elevação lateral com halteres?
Com halteres, o exercício exige mais coordenação e estabilização, já que o corpo precisa controlar o movimento em todas as fases da repetição. Isso aumenta a participação dos músculos estabilizadores, mas também eleva o risco de erros técnicos.
Ortis alerta que a escolha da carga é um ponto essencial. “O cuidado mais importante ao realizar esse exercício é não usar cargas muito altas. Ele é um movimento de controle e precisão, não de força bruta. Fazer com muito peso pode causar lesões no ombro”, orienta.
Outro erro comum é exagerar na amplitude. “Também é importante não subir os halteres acima da linha dos ombros, manter uma leve inclinação do tronco e deixar o cotovelo levemente flexionado durante o movimento”, completa o profissional.
Qual versão vale mais a pena?
Independentemente da variação escolhida, a execução correta é o fator mais importante para obter resultados e evitar lesões. “O ideal é fazer a elevação lateral de forma lenta e controlada, sentindo o músculo sendo ativado. Se sentir dor ou desconforto na articulação do ombro, interrompa imediatamente e busque orientação de um profissional”, ressalta Ortis.
No fim das contas, a elevação lateral na máquina pode ser uma boa opção para quem busca mais controle e isolamento muscular, enquanto os halteres oferecem maior liberdade de movimento e exigem mais estabilização. A melhor escolha depende do objetivo, do nível de treino e da qualidade da execução.
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