Elevação pélvica sapo (borboleta): o exercício inusitado para os glúteos
Ele não é tão conhecido, mas é ótimo para trabalhar o bumbum
Por mais que você treine há anos, dificilmente conhecerá todos os exercícios de todas as regiões do corpo, não é mesmo? A elevação pélvica sapo (ou borboleta, como algumas pessoas conhecem) é um ótimo exemplo de movimento um tanto quanto esquecido nas academias, mas que pode ser ótimo para trabalhar a região do bumbum.
“É um exercício que visa trabalhar a musculatura do glúteo. Quando bem executado, é um excelente aliado no ganho muscular da região. Além disso, essa atividade atua como um complemento para os treinamentos de posterior. Apesar de simples, o movimento requer muita atenção”, alerta Waldyr Maciel, educador físico e Coordenador técnico da academia Les Cinq Gym.
O QUE É A ELEVAÇÃO PÉLVICA SAPO
Ela é bem parecida com a elevação pélvica tradicional. Contudo, em vez de manter as duas solas dos pés apoiadas no chão, na variação sapo você as junta. A força para subir o quadril, então, será concentrada dos tornozelos.
Alguns benefícios do exercício incluem:
- Não necessita de aparelhos para a execução;
- Trabalha glúteos e músculos posteriores da coxa (parte de trás);
- Seu abdômen também é acionado.
COMO FAZER
Veja o passo a passo para realizar a elevação pélvica sapo:
- Deite-se no chão ou em um tapete de barriga para cima. Mantenha os braços ao lado do corpo, e certifique-se de que toda a coluna esteja encostada no chão;
- Junte as solas dos pés até que se toquem. Seus joelhos abrirão para os lados;
- Então, concentre a força na região dos pés que estão apoiadas no chão para subir;
- Retorne lentamente e repita.
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