Exercício de costas no graviton funciona mesmo?
Entenda como a assistência oferecida pelo aparelho modifica a barra fixa e quais músculos entram em ação durante o exercício
Por Helena Saigh 28 set 2026, 18h00
A barra fixa coloca um desafio importante para quem ainda está desenvolvendo força nos membros superiores. Diferentemente de outros exercícios para as costas, nela é preciso conseguir elevar o próprio corpo, o que pode impedir até mesmo a primeira repetição.
O graviton aparece justamente como uma forma de adaptar esse movimento. O aparelho utiliza um sistema de contrapeso que diminui a parcela do peso corporal que precisa ser levantada e permite ajustar a dificuldade conforme a evolução no exercício.
O graviton realmente funciona?
O trabalho “Gravitron Assisted Pull-Up Machines in Strength Building as Part of Physical Education Class in the Senior Years of Secondary School”, publicado em 2020, acompanhou estudantes do ensino médio na Rússia.
Ao todo, 29 jovens participaram da pesquisa. Quatorze foram incluídos no grupo que realizou exercícios no graviton durante as aulas de educação física, enquanto outros 15 formaram o grupo controle.
Os participantes que treinaram no aparelho apresentaram uma melhora significativa no desempenho da barra fixa ao longo dos meses. Por volta do sétimo mês, a média chegou a 8,2 repetições e, no nono, a 8,8. O grupo que não utilizou o graviton não apresentou melhora significativa no teste.
Os resultados sugerem que treinar com assistência pode ajudar no desenvolvimento da força necessária para evoluir na barra fixa. Como o estudo foi pequeno e realizado apenas com adolescentes do sexo masculino, porém, não é possível generalizar os resultados para todos os praticantes.
A assistência permite acompanhar a evolução
A principal vantagem do aparelho é conseguir adaptar o movimento ao nível de força de quem está treinando. Uma pessoa que ainda não consegue levantar o próprio peso pode começar recebendo mais ajuda da máquina.
Conforme o exercício fica mais fácil, é possível reduzir gradualmente o contrapeso, fazendo com que o praticante precise movimentar uma parcela cada vez maior do próprio peso.
E existe um detalhe que costuma causar confusão. Quanto mais peso é colocado no graviton, maior é a assistência oferecida pela máquina e mais fácil fica a execução.
Como fazer o exercício no graviton?
Comece escolhendo uma assistência que permita completar as repetições com controle. Posicione os joelhos ou os pés sobre o apoio, de acordo com o modelo do aparelho, e segure as barras.
Mantenha o tronco estável e faça a puxada levando os cotovelos para baixo enquanto o corpo sobe. Evite balanços ou impulsos para completar a repetição.
Na volta, desça de maneira controlada até retornar à posição inicial. Conforme ganhar força, a assistência pode ser reduzida aos poucos, aumentando a parcela do próprio peso que precisa ser levantada.
