Exercício minhoca: o que é e quais os benefícios?

A prática funcional conhecida como "exercício da minhoca" trabalha o corpo inteiro, e é feita apenas com o próprio peso

Por Marcela De Mingo
Atualizado em 21 out 2024, 16h48 - Publicado em 7 fev 2023, 08h00

Você já ouviu falar no exercício minhoca? Pois é, dentre as práticas funcionais, muitas têm nomes curiosos, mas que exemplificam exatamente o que esses movimentos significam e até os benefícios que elas têm para o corpo.

“O exercício minhoca é um excelente exercício funcional em que se trabalha a coordenação motora, força, mobilidade e equilíbrio”, explica a personal trainer e educadora física Joicy Vanessa. “Ele é muito utilizado em treinamentos funcionais, em que se utiliza apenas o peso corporal.”

COMO FAZER O EXERCÍCIO MINHOCA?

Se você ficou curiosa para saber e entender como executar esse exercício, calma, vamos te dar o passo a passo abaixo:

A posição inicial é em pé, com os pés afastados na largura do quadril
Incline o tronco para baixo com os braços esticados, tocando as mãos no chão à frente dos pés
“Ande” com as mãos para frente, simulando uma caminhada, mantendo o abdômen contraído até chegar no ponto em que o seu corpo ficará totalmente alinhado, parado na posição de prancha
Faça o caminho de volta com as mãos até chegar próximo aos pés
Retome a posição inicial e repita os movimentos de acordo com o número estabelecido para o treino

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO MINHOCA

Vamos falar de benefícios? De acordo com Joyce, essa prática é ótima para trabalhar a musculatura do corpo e, também, para gerar um gasto calórico alto – desde que utilizado corretamente no treino.

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“É um exercício que contribui para o enrijecimento e ganho de massa muscular, mas também muito válido para perda de gordura corporal”, explica.

Porém, fique atenta: essa prática é mais complexa e exige atenção na hora da execução. Tenha cuidado ao fazer os movimentos, mantendo a coluna sempre alinhada, as pernas afastadas e as palmas das mãos fixas no chão.

“Deve-se manter o abdômen totalmente contraído durante sua execução para que, assim, não sobrecarregue os músculos lombares”, continua.

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Esse é um exercício que trabalha todos os membros superiores (como tríceps, bíceps, ombros, costas e peitoral), além de ativar também os músculos do core (abdômen, lombar e pelve) e também do glúteo e posteriores de perna. Ou seja, é um exercício bastante completo!

Mas, por ser tão complexo e completo, vem com as suas dificuldades – por isso, atenção redobrada na hora de treinar, ok?!

“A maior dificuldade de algumas pessoas está em sustentar o seu próprio peso corporal. A execução requer força e equilíbrio, e essa dificuldade algumas vezes é devida a fraqueza muscular do membro superior (braços) ou fraqueza nos músculos do abdômen e lombar, fazendo com que essas pessoas sintam dores nas costas durante a execução”, finaliza a profissional.