Dicas essenciais para diferenciar exercícios de pernas e glúteos
Profissional responde e dá dicas de treinos!
Uma dúvida que muitas pessoas que praticam musculação possuem é se o treino que está fazendo é para glúteos ou para pernas. É uma pergunta frequente em academias, pois, alguns exercícios tendem a parecer, pelo posicionamento do corpo que está treinando uma região, mas, na verdade, é outra.
Mas, entender a diferença entre os exercícios, pode fazer a diferença em seus treinos! O profissional da Smart Fit, Daniel Silva, explica a seguir a diferença entre treinos de pernas e glúteos.
“A melhor forma de diferenciar um exercício para pernas de glúteos é o envolvimento articular no exercício, sendo: joelhos para pernas/coxas e quadril para glúteos. Quando fazemos isso, entendemos que a extensão e flexão de joelhos permitirá ativação de grupos musculares de pernas (quadríceps e isquiotibiais), enquanto a elevação de quadril, extensão de quadril e abdução de quadril permite uma excelente ativação de glúteos”.
Daniel listou alguns exercícios de pernas e glúteos e como executá-los da forma correta. Veja abaixo:
Pernas/Coxas:
Cadeira extensora: ajuste o encosto e a amplitude de movimento no rolete da perna. Feito isso, iremos começar o exercício com os joelhos flexionados para que possamos realizar a extensão completa de joelhos, e depois, retorne à posição inicial, flexionando os joelhos.
Mesa flexora: deitado no equipamento, mantenha o tronco estável na mesa e os pés por debaixo do rolete que apoia nos pés. Realize a flexão de joelhos até um pouco depois de 90° e retorne à posição inicial segurando o movimento excêntrico (volta do movimento).
Glúteos:
Elevação Pélvica: posicione a barra na linha do quadril e mantenha a dorsal apoiada no encosto do banco. Realize a elevação do quadril e depois flexione-o para retornar à posição inicial.
Cadeira Abdutora: sentado no banco, apoie as costas no encosto e posicione as pernas dentro dos apoios de pernas do equipamento. Realize a abdução do quadril o máximo que sua mobilidade permitir sem tirar o tronco da posição. Controle o retorno do movimento até a posição inicial.
Entenda também no vídeo a seguir a diferenciação entre exercício de pernas e glúteos:
Aproveite e veja também um treino de pernas e glúteos para fazer em casa!
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