Continua após publicidade

Treino com exercícios para aumentar a lateral das coxas

Entenda quais são as principais funções desse grupo muscular e por que trabalhá-lo

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h31 - Publicado em 24 nov 2021, 11h00
Mulheres malhando bumbum na academia
 (g-stockstudio/Thinkstock/Getty Images)
Continua após publicidade

A parte anterior da nossa coxa (ou seja, a da frente) é composta por um músculo bem conhecido por quem pratica exercícios físicos: o quadríceps. Ele é o responsável pelos movimentos de flexão do quadril e do joelho, e exercícios para ele estão presentes em quase todas as sessões. Contudo, existem outros grupos igualmente importantes, mas que muitas vezes são negligenciados, sabia? É o caso daqueles localizados na lateral das coxas, que realizam a adução e a abdução do quadril (isto é, fechar e abrir as pernas). Trabalhá-los é essencial para garantir um melhor equilíbrio muscular e facilitar a mobilidade no dia a dia.

“O músculo lateral é o chamado vasto lateral. Quando estimulamos essa região, ganhamos massa muscular, fazemos o metabolismo acelerar e garantimos coxas firmes e definidas em todas as suas extensões”, explica o personal trainer Bruno Frantz.

O exercício mais conhecido para o local é realizado na máquina — você provavelmente já deve ter visto ou até feito na academia. “Contudo, há movimentos que solicitam a musculatura e não precisam de aparelhos. Ou seja, você pode trabalhá-los em casa”, complementa a também personal trainer Amanda Borges.

Confira quais são:

Continua após a publicidade

Exercícios para a lateral das coxas

Agachamento com pliometria

exercícios para a lateral da coxa
(Andrea Piacquadio/Pexels)

Em pé, com os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente, agache mantendo a postura ereta e olhando sempre para frente. Ao retornar realize um salto e caia com os joelhos levemente flexionados.

Continua após a publicidade

Afundo

exercícios para a lateral da coxa
(Monstera/Pexels)

Em pé, deixe um pé à frente do outro e desça até seus joelhos formarem 90° (o joelho da frente não pode ultrapassar a linha do pé). O joelho de trás afunda na direção do chão. Repita trocando as pernas.

Continua após a publicidade

Avanço

exercícios para a lateral da coxa
(Anna Shvets/Pexels)

Em pé, dê um passo à frente com um dos pés, descendo até seus joelhos formarem 90° (o joelho da frente não pode ultrapassar a linha do pé). O joelho de trás afunda na direção do chão. Depois, dê um passo com a outra perna a frente e vá repetindo o movimento.

Continua após a publicidade

Chute lateral + agachamento

Mulher dando um chute com conjunto de plush vermelho
(foto/Divulgação)

Comece em pé, com o pés afastados na largura do quadril e joelhos levemente flexionados. Dê um chute com uma das pernas para o lado. Retorne lentamente, realize um agachamento e repita com a outra perna.

Continua após a publicidade

Movimento de quadril em círculos

Chutes alternando pernas
(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Comece em pé, com os pés abertos na largura do quadril. Tire um dos pés no chão e, lentamente, faça um movimento de círculo com ele. Repita com a outra perna.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.