Fazer pausa no fundo do agachamento aumenta a dificuldade?
Entenda como a pausa no agachamento eleva a intensidade do treino, turbina seus resultados e fortalece a musculatura.
Por Maraísa Bueno 29 jul 2026, 14h00
O agachamento é um movimento muito completo que trabalha a maioria dos músculos do corpo, entre eles, glúteo máximo, mínimo e médio, quadríceps (frente da coxa), isquiotibiais (posteriores da coxa), adutor, flexores do quadril e panturrilhas. Porém, uma dúvida de muitos praticantes é a respeito da pausa no fundo do agachamento, ela aumenta a dificuldade?
Vale lembrar que o agachamento pode ser realizado apenas com o peso do próprio corpo. No entanto, equipamentos como halteres, barras, kettlebells e faixas de resistência podem ser adicionados ao movimento para aumentar a intensidade e potencializar os resultados. E a pausa no fundo do agachamento pode ser feita em qualquer uma das situações acima.
Fazer pausa no fundo do agachamento aumenta a dificuldade?
Sim, fazer pausa no fundo do agachamento aumenta a dificuldade e o exercício também é conhecido como pause squat.
Uma revisão publicada no Strength and Conditioning Journal explica que quando o praticante faz uma pausa de 2 a 3 segundos no fundo do movimento, parte dessa energia é dissipada, obrigando os músculos a gerar força quase exclusivamente por contração ativa.
Porém, apesar de fazer pausa no fundo do agachamento aumentar a dificuldade, também traz alguns benefícios. De acordo com o site Hipertrofia.org, incluir a pausa no fundo do agachamento ajuda no desenvolvimento da força, controle e estabilidade na parte inferior do exercício.
Essa região, normalmente, é mais fraca na maioria das pessoas e, por isso, muitas pessoas não chegam até o fundo no agachamento por estarem fazendo mais repetições do exercício.
Outro benefícios da pausa no fundo do agachamento, incluem, mais amplitude de movimento, pois, assim, o exercício força a fazer a amplitude completa, onde há o máximo aproveitamento do exercício.
Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning, mostram que ao aumentar a amplitude de movimento, pode melhorar tanto a força, quanto o crescimento muscular.
Quanto tempo na pausa no fundo do agachamento?
Não é preciso ficar muito tempo na pausa no fundo do agachamento. De acordo com a Personal Trainer, Cinthia Sampaio, “o pause squat é uma variação avançada que trava de 2 a 3 segundos no ponto mais baixo do movimento”.
A profissional também listou alguns cuidados essenciais ao fazer a pausa no fundo do agachamento:
- Não indicado para iniciantes sem domínio técnico, pois exige alta estabilidade de quadril, joelhos e tronco.
- Contraindicado para quem tem lesões articulares ativas ou dor no movimento
- Ideal para alunos intermediários e avançados, sob supervisão profissional.
Veja mais no vídeo a seguir:
Como executar o agachamento com pausa?
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada nas costas.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito erguido e olhe para frente (pescoço em posição natural).
- Desça controladamente, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Pare na parte mais baixa do movimento, quando as coxas estiverem ao menos paralelas ao chão.
- Segure a posição por cerca de 2 segundos, sem perder a tensão muscular.
- “Exploda” para cima, subindo mais rápido que o normal, para estender as pernas.
- Repita o movimento (com pausa) para o número desejado de repetições.
Fonte: Hipertrofia.org
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