Abdominal para fazer com a amiga
Amiga de verdade faz de tudo para ver a gente feliz, não é mesmo? E nada mais gostoso do que dar início a 2016 bem com o nosso corpo
Aproveite a companheira da sua #bbf inseparável e continue malhando – até mesmo nos dias mais chuvosos do verão. E não pense que ela vai ficar na moleza. “Quem está em pé precisa manter pernas e core contraídos para estabilizar a posição”, explica a educadora física Fernanda Queiroz, do perfil do Instagram @vemcomelas. Mas é claro que o trabalho mais difícil está nas mãos – ou melhor, na barriga – de quem se pendura. “Como você desce quase de ponta-cabeça, acaba recrutando tanto a parte inferior como a superior do abdômen.” Serviço completo!
@VEMCOMELAS ENSINA
a. Sua amiga afasta as pernas na largura dos ombros e flexiona um pouco os joelhos. Com as mãos no chão, você cruza as pernas em volta da cintura dela e apoia as costas nas coxas. Agora, coloque suas mãos no seu peitoral. Sua amiga apoia as dela nas suas coxas. b. Suba o tronco o máximo que conseguir. Ao retornar, segure o movimento e mantenha o core contraído.
Faça 4 séries de 10 repetições. Depois troque de posição com a sua amiga.
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