Fortaleça o glúteo para voar na corrida

Descubra o exercício ideal para trabalhar o bumbum e cruzar a linha de chegada em menos tempo

Por Yara Achôa (colaboradora) Atualizado em 28 out 2016, 00h07 - Publicado em 12 jan 2015, 14h05

Sabia que fortalecer os glúteos pode ajudar sua performance na corrida? “Essa musculatura tem ação de extensão, abdução e estabilização dos quadris e da coluna. Sem isso, não é possível desenvolver força e velocidade, que são fatores fundamentais para o bom desempenho no esporte”, diz Renan Ribeiro, treinador da Academia Iron Box, no Rio de Janeiro. Os exercícios a seguir dão aquela força para você. 

Levantamento terra 

Com as pernas afastadas na largura dos quadris, agache e segure uma barra no solo. Contraia o abdômen, mantenha a coluna reta e o peito aberto e suba de uma vez, passando a barra rente às coxas. Volte devagar.
Faça 3 séries de 12x.

Stiff 

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, braços estendidos rente ao corpo, mãos segurando halteres de 4 a 6 kg. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e o peito aberto e levando os pesinhos em direção aos pés. Volte à posição inicial lentamente. 
Faça 3 séries de 12x.

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