Mais elegante e firme com 3 passos do balé

“Para realizar os passos com leveza e precisão, você tem que ter flexibilidade e concentrar a força na musculatura certa, ou o movimento não sai”, fala a professora de educação física Audrea Ferro. Ela é representante no Brasil do Xtend Barre, método que combina princípios do pilates com posições do balé e que inspira a sequência de exercícios que você vê a seguir. 

Na hora de alongar, quantidade não é qualidade. Isso quer dizer que não é preciso esticar perna, braço ou costas até o limite da dor para o exercício funcionar. Pelo contrário. “A regra é parar quando o movimento deixa de ser confortável. Você precisa perceber uma resistência do corpo, mas não a ponto de sentir dor, que pode sinalizar uma ruptura muscular”, fala Beny Schmidt. Tenha calma: com o tempo, você vai conseguir realizar movimentos mais amplos. “Mais flexibilidade é uma conquista que tem que ser gradual, respeitando a limitação de cada um.” Outro princípio do alongamento benfeito é a respiração, que deve ser lenta e contínua – jamais prenda o ar enquanto executa os exercícios.

2. Thigh Stretch

3. Incline