Mochila de academia: 6 itens que você deveria levar ao treino
Garrafa de água, roupas de treino e fones de ouvido são alguns itens indispensáveis. Saiba como montar a mochila de academia!
Praticar alguma atividade física é fundamental para garantir uma vida saudável. Porém, devido a rotina corrida de muitas pessoas, é impossível manter uma boa frequência de treinos sem ter uma mochila de academia à mão.
A mala é um acessório que ajuda na conciliação das diferentes tarefas, sem precisar voltar para casa e trocar de roupa. Sendo assim, para otimizar o tempo, o ideal é sempre deixá-la organizada na noite anterior, evitando ao máximo o esquecimento de algo que atrapalhe o desenvolvimento das atividades. Pensando nisso, confira a seguir uma lista com alguns itens importantes para montar sua mochila de academia.
O que levar na mochila de academia
1Roupas confortáveis e tênis adequado
As roupas têm a capacidade de trazer conforto à prática dos exercícios, por isso, pode ser fundamental apostar no modelo ideal de roupa fitness.
Na academia existem diferentes tipos de atividades, porém, geralmente elas envolvem movimentos de impacto, como agachamentos e levantamento de peso. O uso do tênis adequado é indicado para evitar dores no corpo, além de servir para auxiliar na execução dos exercícios.
O ortopedista do Hospital Santa Catarina-Paulista, Rômulo Brasil, alerta que o uso do tênis errado pode causar danos à saúde, incluindo lesões no tornozelo, joelhos e quadris. Assim, é aconselhável buscar informações sobre a peça antes de comprá-la. As características de amortecimento e o solado são alguns exemplos do que é possível analisar ao comprar um tênis.
Além disso, também é recomendado conferir qual o modelo certo para cada prática. Para os treinos de perna, por exemplo, é indicado o uso de tênis com solado plano, por promover estabilidade, afirma o ortopedista.
2
Garrafa de água
A hidratação é fundamental para o funcionamento do metabolismo. Cerca de 60% do corpo humano é composto por água. Durante a prática de atividades físicas, a transpiração aumenta, assim a ingestão de água também precisa ser constante. Esse cuidado pode evitar a desidratação, principalmente, nas estações mais quentes.
A nutricionista Luanna Caramalac revela que “o ideal é a ingestão de 1 ml de água para cada caloria perdida”. Em academias lotadas, a garrafa de água serve como um item essencial, pois pode evitar filas nos bebedouros.
3Luvas de treino
O uso das luvas de academia é uma sugestão para evitar o surgimento de bolhas e calos nas mãos. A repetição dos exercícios no levantamento de peso pode levar a esses desconfortos, sendo um incômodo para grande parte das mulheres. Além disso, as lesões nas mãos podem atrapalhar a realização de algumas atividades e afetar o rendimento do treino. Por esse motivo, as luvas são indicadas para proporcionar maior segurança e proteção ao pegar os halteres, barras ou aparelhos.
4Itens de higiene pessoal
As pessoas que vão da academia para o trabalho ou faculdade costumam tomar banho no local. Nesse caso, é recomendado que a própria pessoa leve sabonete, shampoo e condicionador, por exemplo. Outro item indispensável é o desodorante. Com esses cuidados é possível estar preparado para os compromissos do dia.
Toalha
Esse é outro elemento importante para as pessoas que tomam banho na academia. E mesmo para quem não tem esse hábito, é possível encontrar vantagens em levar toalha para os treinos. Um exemplo é o uso de toalhas de rosto para enxugar o suor, sendo também um cuidado de higiene pessoal.
Fones
Escutar música durante os exercícios pode influenciar na motivação. Dessa forma, o desempenho do treino tende a melhorar. As batidas sonoras ouvidas nos fones tornam o consumo de oxigênio mais eficiente e estimulam o trabalho do coração. Esse foi o resultado encontrado por pesquisadores da Universidade de Brunel, em Londres.
Outro benefício é a diminuição da percepção de dor e fadiga, já que a música tem capacidade de liberar dopamina, hormônio ligado ao prazer e à felicidade. Pensando nisso, os fones de ouvido devem ser lembrados como uma peça importante para garantir a qualidade e o rendimento das atividades na hora de arrumar a mochila para a academia.
Quantos dias na semana devo treinar para emagrecer?
20 ideias para um sexo mais quente
10 ovos por dia: dieta de Virginia é saudável?
Sua meta para 2025 é começar a correr? 5 dicas para iniciantes
Exercícios para definir as costas
