Montar treinos com IA: descubra os prós e contras dessa nova tendência na prática esportiva
Estudos indicam que a IA pode aumentar a adesão ao exercício, mas especialistas alertam riscos como a falta de supervisão
Nos últimos anos, a inteligência artificial deixou de ser apenas recurso de empresas de tecnologia e passou a fazer parte da rotina das pessoas. Hoje, já existem aplicativos capazes de organizar agenda, sugerir cardápios e até montar treinos completos em poucos segundos. A praticidade impressiona, mas será que é seguro confiar na IA para cuidar da sua saúde e do seu corpo?
Como funciona a IA nos treinos
De forma simples, os aplicativos de treino com IA cruzam dados básicos do usuário, como idade, peso, tempo disponível e objetivo, com bancos de exercícios. A partir disso, eles montam séries de força, cardio ou mobilidade adaptadas ao perfil informado. Alguns ainda se conectam a relógios inteligentes para medir batimentos, passos ou calorias. Na teoria, parece perfeito. Mas como isso funciona na prática?
Um estudo da Escola de Educação Física e Esporte da USP (EEFE-USP), mostrou que IA pode ir além do básico. A pesquisa analisou quase 3.900 respostas em um formulário online e usou técnicas de Machine Learning para identificar perfis comportamentais distintos em relação ao exercício. Em linhas gerais, havia dois grupos: os que já tinham afinidade com a prática e os que mostravam resistência e dificuldades em se engajar.
O mais interessante é que, quando os treinos eram adaptados ao perfil de cada pessoa, a adesão aumentava significativamente. Ou seja, ao invés de uma prescrição genérica, a IA ajudava a ajustar a rotina ao jeito de cada praticante, tornando mais fácil manter a constância.
Os prós da IA nos treinos
Uma das principais vantagens é a acessibilidade. Muitos desses aplicativos são gratuitos ou de baixo custo, o que democratiza o acesso a treinos estruturados. Além disso, eles ajudam a variar os exercícios, evitando a monotonia que costuma desmotivar muita gente.
Outro ponto positivo é a variedade. A IA pode sugerir novos exercícios a cada semana, evitando que a rotina se torne repetitiva (um dos principais pontos pelos quais muitas pessoas abandonam os treinos). Além disso, relátorios digitais e lembretes no celular funcionam como motivação extra. O estudo da EEFE-USP destacou que notificações personalizadas e mensagens motivacionais aumentaram a chance de que o usuário continuasse ativo.
Para iniciantes, essa pode ser a diferença entre desistir no meio do caminho e seguir firme. Para alguém que sempre achou chato ir à academia, receber recomendações alinhadas ao seu perfil, pode transformar a relação com o exercício.
Os contras da IA nos treinos
Apesar da praticidade e dos avanços, especialistas alertam que a tecnologia não é capaz de cobrir todas as necessidades. O personal trainer e educador físico Tauan Gomes, lembra que treinar apenas com orientações de IA pode ser perigoso,
Segundo ele, os algoritimos tendem a fornecer recomendações genéricas, que não levam em conta o histórico de saúde, limitações físicas ou aspectos emocionais da pessoa. “Um cronograma elaborado por um especialista leva em conta a singularidade do indivíduo, promovendo não só a performance física, mas também o equilíbrio emocional e o bem-estar e quando se ignora essa individualidade, o perigo se instala — estamos falando de potenciais prejuízos na saúde e de resultados que, além de genéricos, podem inclusive comprometer a evolução, a recuperação do aluno e principalmente afastá-lo da prática atividade física pela falta de conexão com resultado esperado”, explica Tuan.
O personal trainer também chama atenção para a questão da estagnação. Como a IA ainda não ajusta carga de forma individualizada ao longo do tempo, é possível que o praticante repita os mesmos exercícios por semanas sem evoluir. Isso, além de desmotivar, pode levar à perda de massa muscular ou atá ao abandono da rotina.
Outro risco é a ausência de supervisão. A IA não percebe quando você executa um movimento de forma errada, nem quando sente dor ou fadiga além do normal. Detalhes que, no dia a dia, um profissional da área detecta rapidamente e corrige na hora.
Vale a pena apostar?
A resposta está no equilíbrio. A IA pode ser uma excelente aliada para quem busca praticidade, variedade e motivação. O estudo da EEFE-USP mostrou que ela realmente pode aumentar a adesão aos treinos, principalmente entre aqueles que têm dificuldade de se engajar.
Mas, como reforça Tuan Gomes, a tecnologia não substitui o olhar humano. Para garantir segurança, evolução e reultados de verdade, ainda é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional.
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