Como a genética e o biotipo moldam seus resultados na musculação
Educadora física comenta sobre os treinos ideais para cada biotipo. Não perca!
Enquanto para algumas pessoas pode ser mais fácil ganhar massa muscular e eliminar gordura com os treinos e a dieta adequada, para outras os desafios podem ser maiores. E isso tem muito a ver com o biotipo corporal, que é determinado principalmente pela genética. Nesta matéria, exploramos o que é o biotipo e como ele pode interferir nos resultados da musculação. Veja:
O que é biotipo?
A educadora física Luciana Lopes, idealizadora do método Hampy (@hampyoficial), explica que o biotipo é o tipo e formato do nosso corpo, que é uma herança dos nossos pais e avós. Contudo, deixa claro que ele não vai definir seu físico para o resto da vida. A genética influencia, mas não é tudo.
“Conquistar o objetivo de perda de peso ou ganho de massa magra pode ser mais desafiador dependendo do que herdou. Mas encontrando o exercício ideal e mantendo uma dieta adequada, dá para chegar lá!”.
“As principais diferenças entre os três biotipos existentes são a estrutura óssea e o metabolismo, que fazem com que os resultados dos treinos e dietas sejam diferentes para cada pessoa”, afirma especialista. É por isso, por exemplo, que a estratégia de treino que funciona para um colega ou influenciador pode não ser a melhor para você, porque isso depende de cada biotipo.
Pensando nisso, ela indicou as modalidades que mais trazem resultados para cada um. Confira:
Como saber meu biotipo?
Entenda o que cada um quer dizer, de acordo com a especialista:
1 – Ectomorfo: “são aquelas pessoas mais magras, que têm dificuldade para ganhar massa muscular. Os ectomorfos têm o metabolismo acelerado e conseguem perder peso com facilidade”.
2 – Endomorfo: “São aquelas pessoas que engordam com facilidade, mesmo quando não comem demais, pois normalmente têm o metabolismo lento. Eles têm os ombros mais largos, a estrutura óssea mais robusta e tendem a acumular mais gordura do que os demais biotipos”.
3 – Mesomorfo: “São aqueles que têm muita facilidade para conquistar a definição muscular e perder gordura. Com pouco tempo de dieta e treino, já apresentam ótimos resultados”.
Ah, e saiba também que você pode ser uma mistura das três características.
Deixa a gente adivinhar: você leu as três definições acima e logo já se identificou com alguma delas, não é mesmo? Mas saiba que é mais fácil você ser uma mistura entre elas, do que ter um biotipo fechadinho.
“Pode acontecer de uma pessoa apresentar características distintas. Como ganhar músculo com facilidade, mas também acumular gordura”, diz Luciana.
Existe até um método que define as proporções dos biotipos que você possui. Para cada um dos grupos (na ordem endomorfo, mesomorfo e ectomorfo), é dada uma nota de 1 a 7.
Alguém com 1-7-5, então, seria uma pessoa com um tônus muscular bem desenvolvido, mas ao mesmo tempo com um acúmulo de massa gorda considerável.
Treino ideal para cada biotipo
- Ectomorfo
Geralmente, pessoas mais magras precisam trabalhar dobrado quando decidem ganhar massa magra. Por isso, geralmente necessitam de uma maior ingestão calórica e um cardápio baseado sobretudo nas proteínas.
“Para os ectomorfos que querem ganhar massa muscular, os mais indicados são os treinos de força, como a musculação. Além de sessões mais curtas, porém de alta intensidade, que podem até mesmo ser feitas em casa”, recomenda Luciana.
- Endomorfo
O metabolismo mais lento dos endomorfos facilita o ganho de peso e o acúmulo de gordura em locais de risco, como o abdômen (estudos indicam que quanto mais tecido adiposo na região, maiores as chances de desenvolver doenças crônicas e cardiovasculares).
Por isso, além da prática regular de exercícios, os endomorfos muitas vezes precisam priorizar a alimentação balanceada, a ingestão adequada de água e boas noites de sono.
“Os exercícios mais indicados para essas pessoas são os aeróbicos, como corrida, caminhada, dança, Hampy, jump, natação. Mesclados com exercícios de força para a definição muscular. Os treinos de HIIT são ótimos, pois misturam os dois tipos de exercícios que os endomorfos precisam”, aconselha a treinadora.
- Mesomorfo
Já os mesomorfos podem colher benefícios rápidos em qualquer tipo de atividade. “Eles conseguem resultados com os mais variados tipos de exercícios, mas como se adaptam rápido, os treinos de alta intensidade são os mais indicados. Tudo vai depender do seu principal objetivo no momento”.
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