Fazer abdominais com peso: é realmente eficaz para queimar calorias?
Adicionar carga ao exercício aumenta o esforço muscular, mas isso não significa uma grande diferença no gasto calórico
Por Helena Saigh 22 jun 2026, 18h00 | Atualizado em 30 jun 2026, 13h56
Muita gente recorre a anilhas, halteres ou polias para deixar o abdominal mais difícil. A lógica parece simples: se o exercício exige mais esforço, ele também deve queimar mais calorias. Mas, na prática, a relação não é tão direta.
Embora a carga extra aumente o gasto energético da atividade, a diferença costuma ser pequena. Isso acontece porque os abdominais são exercícios localizados e recrutam uma quantidade relativamente reduzida de massa muscular quando comparados a movimentos como agachamentos, corridas ou treinos de corpo inteiro.
O peso aumenta a queima de calorias?
Sim, mas não de forma significativa. Ao adicionar carga, o corpo precisa produzir mais força para realizar o movimento, o que aumenta o gasto energético da atividade. Ainda assim, os abdominais continuam sendo exercícios de baixo custo calórico quando comparados a outras modalidades.
Por isso, utilizar peso durante o exercício não deve ser visto como uma estratégia principal para emagrecimento.
Então qual é a vantagem de adicionar carga?
Se o impacto na queima de calorias é relativamente pequeno, a principal função da carga está no desenvolvimento muscular. Assim como acontece com bíceps, pernas ou peitoral, o abdômen também responde ao princípio da sobrecarga progressiva.
Ao aumentar gradualmente a resistência do exercício, o músculo recebe estímulos para ganhar força e hipertrofia. Isso significa que os abdominais com peso podem ajudar a construir uma musculatura mais forte e desenvolvida ao longo do tempo.
Fazer abdominal com peso ajuda a perder gordura da barriga?
Não necessariamente. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research acompanhou participantes durante seis semanas de treinamento abdominal e observou aumento significativo da força e da resistência muscular. No entanto, os pesquisadores não encontraram redução relevante da gordura abdominal nem do peso corporal dos participantes.
Os resultados reforçam um conceito já conhecido pela ciência: a perda de gordura acontece de forma global, e não apenas na região que está sendo exercitada. Em outras palavras, fazer mais abdominais ou aumentar a carga utilizada não fará o corpo buscar energia especificamente na gordura da barriga.
O que realmente faz o abdômen aparecer
Para que os músculos abdominais fiquem visíveis, é necessário reduzir o percentual de gordura corporal. Por isso, alimentação equilibrada, déficit calórico e uma rotina que combine musculação e exercícios aeróbicos costumam ter um impacto muito maior na definição abdominal.
Além disso, o ganho de massa muscular promovido pelo treinamento de força pode contribuir para o aumento do gasto energético diário, já que músculos demandam energia para serem mantidos pelo organismo, inclusive em repouso.
