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Pilates com musculação: 7 exercícios para um corpo forte e equilibrado

Ao unir o pilates e musculação, é possível ter uma série de benefícios como concentração, flexibilidade e hipertrofia. Confira alguns movimentos!

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 16h30 - Publicado em 26 dez 2023, 16h46
benefícios do pilates
Saiba mais sobre os benefícios do pilates (senivpetro/Freepik)
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Em busca de um corpo forte e equilibrado, cada vez mais pessoas têm optado pela prática do pilates com musculação. Isso porque, ao unir a concentração e a flexibilidade obtida no pilates com a força e hipertrofia da musculação, é possível obter diversos benefícios, já que as duas modalidades são distintas e se complementam.

“O pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais. Alguns dos princípios da musculação são hipertrofia e aumento no volume das células musculares. Além de colaborar no gasto calórico, estimulando o metabolismo, resultando no emagrecimento”, relata Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.

Benefícios do pilates com musculação

De acordo com a especialista, as vantagens dessa união são evidentes:

  • Aumento da capacidade cardiovascular;
  • Prevenção de doenças como osteoporose e diabetes;
  • Tônus muscular;
  • Melhora do condicionamento físico e da oxigenação sanguínea;
  • Redução de problemas relacionados à ansiedade e depressão;
  • Uma maior autoestima.

A flexibilidade adquirida por meio do pilates também desempenha um papel crucial no aprimoramento dos treinos de musculação.

“Ela não apenas otimiza os movimentos, mas também diminui o risco de lesões musculoesqueléticas. A melhora na mobilidade articular permite execuções mais eficientes e evita assimetrias que poderiam comprometer os resultados”, declara a fisioterapeuta.

Vale ressaltar que o pilates não apresenta riscos de lesões e auxilia na prevenção de possíveis desconfortos provenientes da musculação. Sendo assim, ao integrar ambas as modalidades, é essencial planejar a estrutura do treino com cuidado, a fim de evitar sobrecarga nos grupos musculares.

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“Dentro das aulas, podemos trabalhar de forma global mobilidade, flexibilidade e ativação da musculatura mais profunda, as quais são importantes para uma boa performance na musculação”, ela afirma.

Treino de pilates com musculação: 7 exercícios

1

The side bend

Objetivo: Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.

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2

Kneeling side kick

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Objetivo: Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.

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(Pure Pilates/Divulgação)
3

The control balance

Objetivo: Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.

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(Pure Pilates/Divulgação)
4

The push up

Objetivo: Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.

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5

Agachamento afundo

Objetivo: Alongamento de quadríceps e fortalecimento de glúteo no cadillac

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6

Agachamento sumô no reformer

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Objetivo: Fortalecimento de membros inferiores e mobilidade articular de quadril no Reformer.

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7

Single straight stretch

Objetivo: Alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abdômen no barrel

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