Pilates com musculação: 7 exercícios para um corpo forte e equilibrado
Ao unir o pilates e musculação, é possível ter uma série de benefícios como concentração, flexibilidade e hipertrofia. Confira alguns movimentos!
Em busca de um corpo forte e equilibrado, cada vez mais pessoas têm optado pela prática do pilates com musculação. Isso porque, ao unir a concentração e a flexibilidade obtida no pilates com a força e hipertrofia da musculação, é possível obter diversos benefícios, já que as duas modalidades são distintas e se complementam.
“O pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais. Alguns dos princípios da musculação são hipertrofia e aumento no volume das células musculares. Além de colaborar no gasto calórico, estimulando o metabolismo, resultando no emagrecimento”, relata Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.
Benefícios do pilates com musculação
De acordo com a especialista, as vantagens dessa união são evidentes:
- Aumento da capacidade cardiovascular;
- Prevenção de doenças como osteoporose e diabetes;
- Tônus muscular;
- Melhora do condicionamento físico e da oxigenação sanguínea;
- Redução de problemas relacionados à ansiedade e depressão;
- Uma maior autoestima.
A flexibilidade adquirida por meio do pilates também desempenha um papel crucial no aprimoramento dos treinos de musculação.
“Ela não apenas otimiza os movimentos, mas também diminui o risco de lesões musculoesqueléticas. A melhora na mobilidade articular permite execuções mais eficientes e evita assimetrias que poderiam comprometer os resultados”, declara a fisioterapeuta.
Vale ressaltar que o pilates não apresenta riscos de lesões e auxilia na prevenção de possíveis desconfortos provenientes da musculação. Sendo assim, ao integrar ambas as modalidades, é essencial planejar a estrutura do treino com cuidado, a fim de evitar sobrecarga nos grupos musculares.
“Dentro das aulas, podemos trabalhar de forma global mobilidade, flexibilidade e ativação da musculatura mais profunda, as quais são importantes para uma boa performance na musculação”, ela afirma.
Treino de pilates com musculação: 7 exercícios
1The side bend
Objetivo: Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.
2
Kneeling side kick
Objetivo: Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.
The control balance
Objetivo: Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.
The push up
Objetivo: Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.
Agachamento afundo
Objetivo: Alongamento de quadríceps e fortalecimento de glúteo no cadillac
Agachamento sumô no reformer
Objetivo: Fortalecimento de membros inferiores e mobilidade articular de quadril no Reformer.
Single straight stretch
Objetivo: Alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abdômen no barrel
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