Qualidade de vida: 7 dicas para uma rotina mais saudável
Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer diferença na qualidade de vida de qualquer pessoa. Veja as sugestões de uma profissional!
Dar conta de todas as tarefas do dia a dia tem total influencia em nossa qualidade de vida. Isso porque, diante de tantas demandas, o autocuidado vai ficando para trás e sendo cada vez mais esquecido.
Por outro lado, conseguir manter uma rotina mais saudável é o que dá disposição e energia para encarar a rotina corrida.
Sendo assim, adotar pequenas mudanças de hábitos pode ser o suficiente para ter um estilo de vida mais tranquilo e equilibrado para dar conta de tudo e, ainda assim, conseguir cuidar bem de si mesma.
Pensando nisso, a nutricionista e personal trainer Aline Becker elaborou sete dicas importantes para garantir uma rotina mais saudável e feliz, e assim ter mais qualidade de vida.
Como ter mais qualidade de vida
1Acorde cedo
De acordo com a profissional, sair da cama cedo e sem pressa ajuda a melhorar a concentração e produtividade, além de fazer com que o dia todo flua melhor.
“Você terá mais energia ao longo do dia para desempenhar suas tarefas e irá trabalhar com mais eficiência”, afirma Aline.
Para ter um aumento na disposição, contudo, ela ressalta que é importante dormir cedo e ter entre sete e oito horas de descanso, no mínimo.
2Adicione proteína no seu café da manhã
“Consumir proteína logo pela manhã é uma ótima estratégia para ter uma saciedade controlada ao longo do dia”, aponta a profissional, ressaltando que alimentos desse grupo, inclusive, minimizam a vontade de doce a noite.
“Além de ser responsável pela reparação da nossa pele, cabelo e unha, a proteína é responsável também pelo ganho de massa muscular”, completa.
3Leia um livro
Um período de 10 a 15 minutos é ótimo para começar e também traz benefícios para o corpo e a mente, nos mantendo no momento presente.
“Comece nem que seja com cinco minutos, que já são suficientes para permitir uma sensação de tranquilidade. Além disso, ler um livro com palavras positivas logo pela manhã faz com que seu dia tenha uma energia melhor. A leitura melhora a saúde como um todo”, afirma Aline.
4Faça exercício físico regularmente para mais qualidade de vida
“Durante a prática, acontece a liberação de serotonina e endorfina, neurotransmissores que dão a sensação de bem-estar. O exercício também promove ganho de massa muscular, que sustenta seu corpo e te deixa mais ativa e produtiva para fazer as atividades do dia a dia”, aponta a personal trainer e nutricionista.
“Além desses benefícios, você terá ganhos na qualidade de vida, reduzirá riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, problemas de saúde relacionados à baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional”, completa.
A dica para começar é buscar uma modalidade que você sinta vontade de praticar, pois assim você ficará motivada a manter o exercício na rotina.
5Tome sol
De acordo com a especialista, a exposição diária de 15 minutos ao sol auxilia na moderação do humor e da saúde mental, na regulação da produção de melatonina, na liberação de endorfina, além de contribuir para a produção de vitamina D, que é importante para o processo de emagrecimento.
“Sem contar que o sol também traz mais alegria para viver, eu sou suspeita, pois tomo sempre que posso e amo. Só fique atenta e evite exposição direta aos raios solares das 10h às 16h.”
Dedique tempo de qualidade para a família
“Organize sua rotina para passar momentos com as pessoas que você gosta: pai, mãe, filhos, marido ou esposa, amigos. É muito importante! O tempo passa rápido demais e não podemos deixar que a correria nos afaste do convívio familiar, de conversar, viajar, passear ou trocar experiências juntos”, aconselha.
7Trabalhe melhor do que ontem
Por fim, Aline afirma que pessoas que se dedicam a melhorar no trabalho são mais energizadas, percebem o propósito naquilo que se dedicam e se sentem mais orgulhosas com os seus resultados, garantindo ainda mais a auto estima.
“Um trabalho prazeroso torna os dias mais proveitosos”, finaliza ela.
Quantos dias na semana devo treinar para emagrecer?
Como se manter motivado quando começar a treinar?
20 ideias para um sexo mais quente
Desafio do Pilates: 30 dias para ficar com o corpo definido
Novembro Azul: o que fazer para prevenir o câncer de próstata?
