Como ter mais disposição: 7 exercícios para ajudar no dia a dia

Em meio a rotina agitada, que envolve trabalho, tarefas domésticas e estudos, é normal surgir a falta de energia e de ânimo para cumprir as demandas do dia a dia.  Por isso, é fundamental ter hábitos saudáveis e que dêem mais disposição para sempre desfrutar do bem-estar.

De acordo com a treinadora de futebol feminino e personal trainer Ana Paula Souza, para ter mais ânimo ainda pela manhã, existem algumas medidas que podem ser incluídas na rotina.

Após acordar, o ideal é se espreguiçar para alongar o corpo. “É a melhor forma que a gente tem de acordar, porque o corpo relaxa ou contrai muito durante a noite. Dar uma ótima espreguiçada é uma forma de fazer com que a musculatura receba informações de que vai trabalhar, vai sair da homeostase, vai sair de não fazer nada para ter uma atividade”, esclarece a profissional.

Para ter uma dose extra de disposição para o dia a dia, a personal trainer não deixa de destacar a importância dos exercícios físicos e sugere 7 atividades.

No entanto, vale ressaltar que é fundamental contar com acompanhamento de um profissional para decidir qual exercício se encaixa melhor nas necessidades e objetivos de cada indivíduo.

Como ter mais disposição: 7 exercícios

Alongamento

O alongamento pode ser feito em casa logo após acordar e se espreguiçar. Ele envolve movimentos simples, mas que são capazes de oferecer bem-estar para o corpo todo.

Inicialmente, é indicado que você comece fazendo rotações com o pescoço. com os braços e com os pés. Em seguida, estique as pernas e braços para ajudar a alongar os membros superiores, inferiores e a coluna.

Ioga

Além de trazer vantagens para a saúde física, a ioga também beneficia a saúde mental. De acordo com uma revisão científica chamada de “Ioga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature”, que avaliou a relação da atividade e o cérebro, a prática desempenha um papel relevante na redução do estresse, da ansiedade e da depressão.

A ioga é uma ótima opção para quem quer ter mais disposição no dia a dia, pois ela faz o uso de exercícios de força, flexibilidade e também de respiração.

Outro ponto que vale ressaltar é que é possível praticá-la em qualquer lugar. No entanto, é fundamental vestir roupas, de preferência, fitness, por exemplo, legging, body e top, uma vez que elas promovem mais flexibilidade aos movimentos.

Pilates

Assim como na ioga, os movimentos do pilates também são influenciados pelas roupas escolhidas. No geral, esta prática pode ser feita no solo e em equipamentos exclusivos, ou seja, é preferível que seja realizada em academias ou estúdios especializados na modalidade.

Musculação

Com exercícios que visam proporcionar resistência, força e crescimento muscular, esta atividade física, que utiliza objetos e aparelhos para movimentar o corpo, também é indicada para ter mais disposição no cotidiano.

Caminhada

Uma das grandes vantagens da caminhada é que ela pode ser feita na rua, em parques ou em esteiras nas academias, sendo que a escolha do local pode ser feita de acordo com a sua preferência.

Além disso, esta modalidade não exige o uso de equipamento e pode ser realizada em qualquer hora do dia.

Um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto pontuou que caminhar durante alguns minutos por dia ajuda na disposição e traz outros benefícios à saúde, como a melhoria na circulação sanguínea e a redução da pressão arterial.

Corrida

Segundo um estudo publicado no Brazilian Journal of Medical and Biological Research, a corrida contribui para a redução do risco de AVC, de hipertensão e de diabetes.

A principal diferença entre a corrida e a caminha tem relação com a intensidade, já que correr necessita de mais fôlego e resistência.

Natação

A natação trabalha todos os grupos musculares, melhora o ritmo respiratório e fortalece o abdômen, segundo o Ministério da Saúde.

Esta atividade física é considerada de baixo impacto e, por isso, pode ser realizada por indivíduos de todas as idades sem restrições.

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