Na remada, devo aproximar as escápulas?
A movimentação das escápulas influencia a ativação das costas e pode até ajudar a proteger os ombros durante o exercício
Por Helena Saigh 23 jul 2026, 20h00 | Atualizado em 24 jul 2026, 19h19
A remada é um dos exercícios mais indicados para fortalecer a musculatura das costas, mas uma dúvida comum é se as escápulas devem ou não se aproximar durante o movimento.
Como deve ser o movimento das escápulas?
Na remada, o movimento deve começar pelas escápulas, e não pelos braços. Antes de dobrar os cotovelos, o ideal é puxar os ombros para trás e para baixo. Só depois disso os braços entram em ação para concluir a puxada.
No final do movimento, as escápulas devem se aproximar naturalmente, como se você estivesse tentando prender uma pequena folha de papel entre elas. Já na volta, deixe os braços esticarem de forma controlada e permita que as escápulas se afastem novamente, sem curvar as costas.
Por que aproximar as escápulas faz diferença?
Iniciar a remada com o controle das escápulas favorece o recrutamento dos músculos das costas e evita que o esforço fique concentrado apenas nos braços.
Um estudo coordenado pelo especialista em ombros Ben Kibler, publicado no PubMed, mostrou que esse padrão de movimento promove uma ativação sequencial do trapézio médio, trapézio inferior e dos romboides durante exercícios de remada.
Sem esse controle, o úmero passa a realizar grande parte do movimento sozinho, aumentando a participação do bíceps e do deltoide posterior e reduzindo o trabalho do latíssimo do dorso.
O que acontece quando a técnica está errada?
Além de diminuir a eficiência do exercício, executar a remada sem estabilizar as escápulas pode aumentar a sobrecarga sobre os ombros.
Pesquisas publicadas na SciELO mostram que alterações na movimentação da escápula podem favorecer a discinesia escapular, condição que reduz o espaço subacromial e aumenta a compressão dos tendões do manguito rotador, elevando o risco de dores e lesões por sobrecarga.
Quais erros devem ser evitados?
Embora seja importante aproximar as escápulas, exagerar esse movimento também não é recomendado.
Fechar excessivamente os ombros no final da puxada pode gerar tensão desnecessária no pescoço e reduzir a eficiência do exercício. Outro erro comum é pensar apenas em puxar a carga com as mãos e os bíceps. O ideal é iniciar o movimento pelas escápulas e deixar que os braços apenas acompanhem a puxada.
