Subir escadas realmente substitui uma caminhada?
Descubra os benefícios de subir escadas para o coração e músculos. Saiba as diferenças cruciais entre ela e a caminhada para sua saúde.
Por Juliany Rodrigues 10 jun 2026, 16h00
Subir escadas é bastante benéfico para a saúde física e mental, com efeitos que incluem cuidado com o coração, controle do peso, da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue e regulação do humor.
Um estudo divulgado na revista Atherosclerosis mostrou que subir mais de cinco lances de escada diariamente pode diminuir em 20% as chances de desenvolvimento de condições cardiovasculares.
Uma dúvida bastante comum é: será que subir escadas realmente substitui uma caminhada? Continue a leitura e entenda!
Subir escadas realmente substitui uma caminhada?
Subir escadas não substitui completamente uma caminhada. Existem diferenças importantes entre elas que devem ser levadas em consideração quando se avaliam objetivos e características de cada prática.
De acordo com o Dr. Marcelo Bergamo, subir escadas costuma exigir mais do sistema cardiovascular do que caminhar em uma superfície plana.
“Isso promove um aumento do condicionamento físico e contribui para o fortalecimento do coração, principalmente quando feito de forma regular”, explica.
Outro ponto é que subir escadas tendem a envolver mais os músculos das pernas e dos glúteos e a demandar mais força, uma vez que, durante a atividade, é preciso encarar a ação da gravidade a cada degrau. Ou seja, subir escadas pode ser mais interessante quando o assunto é fortalecimento muscular do que a caminhada.
Também vale mencionar que subir escadas pode ser mais intenso e mais desafiador do que caminhar e a tendência é que ela gere um maior gasto calórico.
Estimativas sugerem que subir escadas é aproximadamente duas vezes mais eficaz na queima de calorias quando colocada lado a lado com a caminhada.
Um aspecto que não deve ser esquecido quando o assunto é subir escadas e caminhada é que a segunda pode ser uma opção melhor para pessoas que apresentam histórico de lesões, dores ou problemas articulares.
Para escolher uma atividade física para incorporar ao dia a dia, o ideal é procurar orientação de profissionais, pois isso ajuda a garantir que o movimento seja verdadeiramente seguro para o seu caso em específico.
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