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6 maneiras de tonificar e afinar as coxas, segundo a ciência

Aprenda a diminuir a flacidez nas pernas com métodos comprovados

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h32 - Publicado em 13 nov 2022, 09h00
6 maneiras de tonificar e afinar as coxas
 (Kampus Production/Pexels)
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Moldar, tonificar e fortalecer os músculos das coxas é bom para você. Coxas mais fortes significam que você será mais rápida, pulará mais alto e melhorará sua estabilidade geral. É por isso que fortalecer as pernas é um objetivo muito melhor do que simplesmente obter coxas mais finas.

E é importante lembrar que a saúde cardiovascular e muscular geral é o que importa – não o tamanho da sua calça!

E embora você não possa fazer um exercício para atingir apenas uma parte específica do corpo, existem certas práticas que se concentram mais na força e na resistência das pernas do que em outras áreas do corpo. Portanto, se você deseja fortalecer e tonificar as coxas, considere alguns destes exercícios: 

EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR E AFINAR AS COXAS

1

BIKE INDOOR 

Se você está familiarizada com as aulas de ciclismo indoor, sabe o quanto esse tipo de treino usa suas coxas. É por isso que o spinning é uma excelente escolha não apenas para tonificar as pernas, mas também para a saúde cardiovascular e a perda de peso.

De fato, os resultados de um estudo de 2010 mostraram uma diminuição no peso corporal e na massa gorda em mulheres sedentárias e com sobrepeso após 24 sessões de ciclismo indoor.

2

ESCADA 

Em média, a corrida queima 295 calorias a cada 30 minutos e 590 calorias por hora em uma pessoa que pesa 70kg. Quando você inclui escadas em seu treino, você aumenta o uso dos músculos da coxa. Como cada passo exige que você levante o corpo, isso força os músculos das pernas a trabalharem. 

3

TREINOS NA AREIA

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Se você tiver a sorte de morar perto de uma praia, caminhar na areia é uma ótima forma de fortalecer suas coxas. A tensão extra de andar na areia ajudará a tonificar e firmar os músculos da coxa.

Para se familiarizar com o exercício, comece caminhando 20 minutos por dia. À medida que seu corpo se acostuma a se exercitar na areia, você pode adicionar mais tempo aos seus treinos diários.

4

BALLET

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Não é nenhum segredo que os dançarinos têm pernas fortes. A dança combina o trabalho cardiorrespiratório com movimentos específicos de tonificação que certamente deixarão suas pernas incríveis.

5

MUSCULAÇÃO

Participar de atividades de fortalecimento muscular (do corpo tudo) pelo menos dois dias por semana pode ajudá-la a queimar calorias, reduzir a massa gorda e fortalecer suas coxas. 

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A chave para fortalecer as pernas sem aumentar o volume é manter as repetições altas (pelo menos 15 repetições por série), e as cargas mais baixas. Realize três séries de cada exercício com descanso mínimo entre cada movimento.

Você também pode adicionar movimentos para a parte superior do corpo para melhorar o condicionamento físico geral.

6

HIIT 

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O exercício queima calorias e fortalece o coração. Também ajuda a reduzir a gordura corporal. Incluir o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em seu plano geral de exercícios ajudará você a reduzir sua gordura corporal total e tonificar suas coxas.

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