Movimento

Treinar menstruada faz mal?

Treinar durante a menstruação é seguro e pode trazer muitos benefícios. Saiba como adaptar seu treino e garantir o bem-estar.

Por Juliany Rodrigues 6 Maio 2026, 14h00 | Atualizado em 6 Maio 2026, 16h02

Mulher jovem sorridente, de cabelo preso, usando conjunto fitness salmão, fazendo abdominais em uma bola de pilates cinza na sala de estar

Introdução

Exercitar-se durante a menstruação é seguro e benéfico, aliviando dores, melhorando o humor e combatendo inchaços. Adapte a intensidade conforme a fase do ciclo e a intensidade dos seus sintomas, priorizando o conforto. Respeite seus limites para um bem-estar contínuo.
Principais Tópicos
- Benefícios da atividade física na menstruação: humor, dor, inchaço.
- Influência das fases do ciclo no desempenho e energia.
- Treino menstruada: sem contraindicações diretas, salvo desconforto.
- Adaptação da intensidade conforme sintomas e limites pessoais.
- Recursos para maior conforto durante o período menstrual.
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

A prática de atividades físicas durante a menstruação, no geral, não faz mal e pode ser sim mantida na rotina. Na verdade, pode oferecer benefícios significativos para essa fase, como melhora do humor, alívio de incômodos e combate aos inchaços.

O que acontece é que o ciclo menstrual é dividido em fases, sendo que cada uma pode influenciar de maneira diferente a disposição e o desempenho físico. Na fase lútea, que ocorre após a ovulação e antecede a menstruação, é comum sentir uma queda na energia e no rendimento.

Treinar menstruada faz mal?

“Não há nenhum impeditivo para treinar durante a menstruação, a menos que o desconforto provocado pelo próprio período impeça a pessoa de treinar”, fala a Dra. Natacha Machado, ginecologista da Plenapausa.

De acordo com a especialista, movimentar o corpo favorece a produção de endorfinas, que desempenha um papel interessante na diminuição do quadro de dor e dos sintomas de ansiedade.

Ela revela que, durante o período, vale a pena considerar a intensidade dos sintomas que você sente, sempre respeitando os seus limites e adaptando as práticas conforme necessário.

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Cólicas muito fortes, dores de cabeças mais “chatas” e cansaço excessivo, por exemplo, pedem uma redução no ritmo ou até mesmo um tempo de descanso.

Durante a menstruação, é normal perceber uma queda no rendimento, na energia e na motivação para malhar, especialmente nos primeiros dias. Nessas situações, pode ser uma boa ideia optar por modalidades mais leves, como pilates, alongamentos e caminhada.

“Hoje em dia existem absorventes internos, copinhos coletores, calcinhas absorventes, tudo tentando promover um maior conforto durante o período menstrual”, sugere.

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