Treino com peso livre é tendência fitness para 2023: veja benefícios
Perda de peso e aumento de resistência estão entre os benefícios apontados pelo estudo sobre treino com peso livre
O treino com peso livre é, de acordo com uma pesquisa recente publicada no ACSM’s Health & Fitness Journal, a principal tendência fitness para 2023.
Deixado em segundo plano por muita gente, atrás das máquinas, dos movimentos com peso corporal e do cardio, esse tipo de treinamento voltou a ganhar destaque depois que alguns estudos comprovaram seus benefícios para ganho de massa muscular, perda de peso e aumento de resistência e condicionamento.
De acordo com Bruno Silva, fisiologista da Smart Fit, essa é realmente uma opção bastante vantajosa quando se fala em resultados, porém também demanda atenção de quem pratica. A seguir, explicamos por que.
Benefícios e cuidados no treino com peso livre
Silva afirma que o maior benefício do treino com peso livre é que ele é multifuncional, uma vez que, com apenas um movimento, é possível trabalhar várias regiões.
“Os pesos livres ativam mais fibras musculares na hora dos exercícios, principalmente os do core, que são responsáveis pela sustentação do corpo. O resultado é que a maior parte dos músculos do corpo é ativada em um único exercício”, ele explica.
Porém, pelo mesmo motivo, esse tipo de atividade física exige mais de quem a pratica, uma vez que não há a ajuda das máquinas para manter a postura e estabilizar o corpo, por exemplo, enquanto um grupo muscular específico é trabalhado.
Por esse motivo, é fundamental ter sempre o acompanhamento e a orientação de um profissional de educação física.
“Não exagerar nas cargas e ter atenção ao início e fim dos movimentos são os principais cuidados para evitar lesões como estiramentos, dores musculares tardias e cãibras”, afirma Silva.
A dica para quem quer começar a treinar com pesos livres é iniciar com os exercícios monoarticulares, que movimentam apenas uma articulação e que são de mais fácil execução.
Além disso, o profissional afirma que é importante ajustar a carga aos poucos, sempre de maneira condizente com a capacidade física da pessoa.
“Por proporcionarem carga durante a realização dos exercícios, acessórios como halteres e barras, auxiliam na intensidade do treino”, finaliza o profissional.
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